河北省全民健身手册

书籍目录

第一章　科学健身与营养
 第一节　运动与营养
 一　能量物质与运动
 二　维生素与运动
 三 矿物质与运动
 四　膳食纤维与运动
 五　水与运动
　第二节　饮食与锻炼
 一　锻炼期饮食的合理安排
 二 中国居民平衡膳食宝塔
 三　减肥与增肌
第二章　科学健身的方法
　第一节　常见简易健身方法
 一 步行
 二 跑步
 三 骑自行车
 四 踢毽子
 五 抖空竹
 六 跳绳
 七 健身球
 八　踩踏鹅卵石
 九 太极拳
 十 五禽戏
 十一 八段锦
　第二节　健身健骨操
 一　全身性骨髂锻炼方法
 二　颈部锻炼方法
 三 背部锻炼方法
 四 肩部锻炼方法
 五　肘部锻炼方法
 六 手指、手腕锻炼方法
 七　腰部锻炼方法
 八　膝关节锻炼方法
 九　踝关节锻炼方法
　第三节　社区健身器的功能及使用方法
第三章　运动中常见的不适反应和损伤的防治
　第一节　运动中的不适反应及处理方法
 一 呼吸困难、胸闷、胸痛等
 二 腹痛
 三 肌肉疼痛
 四 头昏、头晕或头痛
　第二节　常见运动损伤的处理方法
 一　开放性损伤的处理
 二 闭合性软组织损伤
　第三节　运动损伤的简易急救技术
 一　休克和休克的现场处理
 二　心肺复苏
 三 出血和止血
 四 急救包扎的方法
　　……
第四章　常见疾病的运动防治
附一　常见食物热量表
附二　运动热量消耗表

作者简介

　　《河北省全民健身手册》内容包括：科学健身与营养、运动与营养、能量物质与运动、维生素与运动、矿物质与运动、膳食纤维与运动、水与运动等。

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