思维改变生活

出版社:华东师范大学出版社
出版日期:2008-1
ISBN:9787561757017
作者:[澳]埃德尔曼
页数:310页

内容概要

作者：(澳)埃德尔曼 译者：殷明 黄志强Sarah Edelman博士有着丰富的阅历。她是一位研究人员、作家，也是一位私人开业的心理咨询师。她在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。Sarah曾经在中学上过课，但她现在主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。她已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文。还录制了一系列帮助放松身心的磁带和CD。她写的这本《思维改变生活》因为内容详实、条理清楚、指导性强而深受澳洲读者欢迎。原著出版以来，每年都重印多次。

书籍目录

译序

序

1 认知行为治疗(CBT)

2 识别锚误想法

3 辩驳消极认知

4 征服挫折

5 控制愤怒

6 对付焦虑

7 维护自尊

8 恢复快乐

9 掌控自己

10 有效沟通

11 幸福生活

编辑推荐

《思维改变生活:积极而实用的认知行为疗法》一书有着坚实的理论基础，那就是认知行为治疗 (CBT)的基本原则，这些原则已成为心理治疗师们公认的工具。CBT的目标， 就是用实事求是的思维模式来帮助我们对情绪困扰作出更好的反应。Sarah Edelman用一种明了而热心的方式解释了CBT的原则，有助于你在处理事情时 更积极，更能控制事态。

作者简介

《思维改变生活》是一本实用而可靠的指导书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为。它演示了如何批驳头脑中烦人的喋喋不休，并教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。它还包括了大量的合理建议，让你的沟通更有效，并帮助你找到自己的幸福——这正是每个人都想要的。

《思维改变生活》一书有着坚实的理论基础，那就是认知行为治疗(CBT)的基本原则，这些原则已成为心理治疗师们公认的工具。CBT的目标，就是用实事求是的思维模式来帮助我们对情绪困扰作出更好的反应。Sarah Edelman用一种明了而热心的方式解释了CBT的原则，有助于你在处理事情时更积极，更能控制事态。

图书封面

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发布书评

精彩书评 (总计17条)

的确是在认知心理学与行为心理学基础上写的，比一般鸡汤文科学很多。有些人觉得这是鸡汤，可能是因为书中很多时候设定现实是无法改变的，要求我们改变想法来解决问题，但是这本书的主要方法论就是“理性认知”而不是解决物质上的问题，如果你可以通过努力改变现实而改变情绪我认为这对于你来说的确是“鸡汤”，并且你可能也并不需要任何关于调节认知的书，因为你完全可以改变现实来附和你的想法。书中有一些实在的技术，但是个人看来这些技术并不能解决大多数人的问题，因为很多技术是依靠使用者本身的能力，很难用来解决他人的情绪问题，也无法解决自己严重的问题，如果强行推荐他人可能使用存在很多风险。
很早就知道，换个思路看问题，换个角度看世界，一切都不一样。但总是理解不了，觉得太过唯心，要不就是一群文人闲着没事炖出来的心灵鸡汤，隔靴搔痒，解决不了实际问题。但看了这本书之后，觉得之前的想法实在是误解。该书结合实例，认为人们不快乐的原因在于思维存在误区，并详细分析了常见误区、背后的错误想法及原因，在此基础上提出了解决方案，兼具科学性与实用性。全书可以分为3个部分。第一部分是认知疗法的概述。第二部分是识别错误想法与反驳，第三部分从挫折、愤怒、焦虑、自卑、抑郁、掌控自己等方面具体陈述了如何用认知疗法去改善上述人们常见的问题。其实，那些说换个思路看问题的人，并没有说错；但他们没有发现人们惯常思路背后隐藏的问题，所以其说法就像无的放矢，没有效果也就在所难免了。看了本书，才知道原来不少惯常的想法都是值得怀疑的，很多生气的事情也都是自找的。书中列举了很多值得怀疑的惯常想法，比如说：我必须成功，否则不敢尝试；别人必须和我想法一样，否则就是故意触犯我；这件事我做错了，我完了……等等，都是人们在小时候未经思考就从家庭、学校、社会接受的信息，这些信息植入了发育初始阶段的大脑，印象格外深刻。但此时我们还没有思考和分辨的能力，对这些说法自然照单全收。可惜到了我们能思考、分辨的时候，这些说法已经像刻在石碑上一样牢不可破，想要改变就很难了。所以有时我们即使知道某些想法不对、应该改变，也难以克服强大的思维惯性，依然被这些说法所统治。所以，这从另一个角度印证了早期教育的重要性，也证明了一句话的正确：谎言重复一万遍就会成为真理，洗脑就是通过形成思维惯性得以成功的。有一个相当普遍的思维误区：那就是“应该”。可以说很多的痛苦都产生于这个“应该”。我应该把一切都做好，会产生焦虑；我应该很轻易的成功，会导致挫折；我应该和别人一样好，会产生自卑；别人应该理解我，会导致愤怒……所以说，种种痛苦，在某种意义上的确是自造。不少人将“应该”强加于别人，自然会收到很多不快；他们很难理解别人和自己一样，也是不同的个体，甚至家人、孩子、夫妻也是如此。总认为别人应该怎样，家人应该理解，孩子应该听话，老婆应该贤惠，老公应该体贴，这么多应该加诸于人，一旦别人没按照你的应该行事，你便会痛苦，而对方却莫名其妙。所以，懂得尊重别人的不同，不要强求，这是快乐的第一步。某些懂得求同存异的人，却将应该加诸自己。他们的内心总有一个检察官，总在按照种种“应该”的标准监控思想、衡量行为，稍有逾矩便陷入自责和纠结。这种人常将时间浪费在后悔和焦虑上，常常想“我本应……就好了”，“我不该……”“我应该这么做”，但却没想过自己已身陷这些未经思考、分辨的原则之中，作茧自缚。这种人或许是守法、讲道德的好人，但难以成为心理健康的人，毕竟内心总在激烈战斗之中。书中有个观点非常有道理：种种不快乐，皆因思维固化，不能通达。想要心理健康、生活愉快，必须因时而异，调整自己的想法和期望。这一点，和中国古代道家的思想是一致的。在崇尚儒家“明知不可而为之”的勇气和坚持的时候，我们更应该吸收道家的思想，毕竟识时务者为俊杰，因时而为方能有为。
我心中的CBT其实很简单的心灵小游戏，每个人只要用心，都会有所改变，同时改变我们的生活，每天的太阳都不一样，但却是美丽温暖的！

精彩短评 (总计63条)

其实，认识是人们生活中的行动指南。过去在高中阶段进行哲学学习很有必要，可惜的是现在的高中学生对此方面的学习不够，哲学是一种方法论，是指导人们树立正确世界观的必要方法。看看此书对人们的生活有很大的帮助，能人们看问题不那么极端。能从一种困境中走出来，达到“想通了海阔天宽，想不通了人间地狱”。改变自己的观念，真正成为一个成功人士。达到行行出状元的效果。
书挺好的内容不错但还没看完
浅显易懂不学术。
这本书很好，不同于鸡汤，而是通过实用有效的方法帮助你摆脱负面思维。而且有很多小例子帮助理解。
基本上都做到了，我是不需要这书，需要此书的仅仅看一本书也解决不了，哈哈，一切还是要自悟。
从来没有这般“急切”的想要看完一本书；一本非故事情节的书也能让我如此着迷，是我未能预料到的。在书里可以看见自己的影子，用来分析自己和他人的行为也是件很有趣的事情，感觉自己像是臆测到对方行为背后的原因一般小激动；看完觉得世界都变的明朗了
这么久以来，读过的关于认知行为治疗（CBT）的书里觉得写的最好的一本，如果有这方面需要，推荐阅读这本。
年度看到的最好的书之一。。。虽然偶没有大的心理问题但是这本书对解决生活中的烦恼人与人的沟通有很大作用。。
虽然浅显但是实用深入浅出细致入微
一本好书，是我第一次接触到这样一种不同的心理疗法，CBT确实有用呵。
积极而实用的认知行为疗法
很实用的书控制情绪变得很简单
B80/19
一本好书，值得一看，值得思考
这是一本非常实用的认知行为疗法，不管你对自己现在的生活是否满意，都可以看看。我觉得自助性的改善心理和生活的方法是很好的一件事，这并不代表你有问题，而是希望让一切更好。这本身就是能让自己幸福的一个观念。
书还没看，很新，还不错~~~
里面的量表帮助了我很多，把自己瞎想的东西写下来，根据量表不断的问自己问题，就觉得一切没那么可怕了。
目前读过的15本心理自助书中，这本内容最全面、实操性最强
通过改变认知来提升自己面对挫折, 焦虑, 忧郁等心理障碍的应对能力
很想拥有
理想的思维状态是一种怎样的存在
书中教的很多方法很有用，使我能够用新的方式去面对消极情绪，很不错的书。
在学校图书馆看到过，觉得很好，买来慢慢读
是一本可操作，有方法的书
好书，书里面也有很多我们经常在大众心灵成长类的书籍中看到的，活在当下，放下我执之类的见解，但是CBT的方式更具有实践可操作性。
虽不是心理学专业，但毕竟多多少少看过一些心理学教材，本书核心在普心的教材中都有介绍(如辩驳四法：证据、非灾难、其他可能、用处，还有就是利用经典条件作用和操作性条件作用原理的行为疗法)~只不过加了很多案例和具体操作的一些东西。对于一本心理学自助书来说，这已经足够了，比某些大众通俗心理学读物高了几个档次（所以给出四颗星可以看做是我预期不高。）只是有一点，没有把这些核心技术条理化的整理出来而是分散到各种具体情况，看似方法很多，重复的也很多，因为其实核心原理一样，而对没心理学基础的人来说，这些看起来可能就会有点累。
2010
沟通章节写的一般，其他负面情绪的都写的很棒。参照着做，很好的让我减少了消极情绪，变得更积极。提供的方法不算多，但胜在实用。好用的方法只需要一两个就够了。
书还行但缺少眼前一亮的感觉
指导性强。
非常棒的一本书，人的情绪取决于自己用什么样的思维方式来思考，用＂积极的思维+清晰的目标+持续的行动＂来对抗抑郁等一切情绪问题。这本书值得一读再读。
CBT的入门书！
有助于自我心理疏导，对于因为缺乏理性思考而抑郁的人来说，实用性很强。
特别棒~要买下纸质版~值得收藏细读~具体计划往后的内容都特别好~
不同情况下选择的书籍不同，这本书适合于刚刚打破抑郁恶性循环的人观看，难得的好书，书中语言比较温和而且相当客观，主观意见比较少，所以这本书能够帮你客观的评价自己以及身边的事物，既不过分否认某件事也不过分肯定某件事。
废话太多
很多时候我们都陷入自己定下来的信条，但很多时候那些信条都是不合理的。这本书让你意识到自己想法的误区，并提供正确的认知方法。
轻微抑郁症和焦虑症，不说别的，读了让自己心里平静。
积极而实用的行为认知疗法
【有什么根据证明...？】【为什么我（她/他/他们）必须...？】【仅仅因为我喜欢这样，他们就必须...？】【...会造成灾难性的后果吗？】一些有启发性的例子：【凭什么要求我着手去做的任何事情都必须成功？】【为什么别人必须去做我认为正确的事情？】【如果我完不成某一个任务，我整个人生难道都失败了？】【仅仅因为我希望女儿在学校取得好成绩，她就必须取得好成绩？哪里写明了她必须这样做？】
一本很有用的书，很想拥有它。
暂时解决我的心理问题。说到底还是对自己要求太高，对别人要求更高，怎么能快乐？
书还是不错的，发的也很快，就是书怎么是旧的，而且有的页是脏的，有的页卷起来了，难道是次品？
作者的讲述方法很有逻辑，易读，有启发。
能够现学现用的一本好书
刘泽文老师推荐的书，刚开始读，已经感觉到很适用在自己身上…/ 基本上是一本很实用的书，介绍的行为疗法平时也可以多尝试使用，简明易懂的道理，关键在于开始使用，并接受改变。
改变自己
CBT
【积极思维】主动思维，关键是解决问题。发生了事》发现感受》产生不好的想法》升级为不好的信条》驳斥这些想法》积极行动发现问题，寻找解决办法，这才是可以掌控的人生。被动只能被牵着鼻子走
这本书很多观点借鉴了我之前看的阿尔伯特埃利斯的理性情绪控制愤怒和焦虑REBT，这本是认知行为疗法CBT。这些道理以前可能无法体会，但是随着心智的成熟，越发觉得很实用，对于提高生活品质非常重要，越早醒悟越早做到，越早懂得如何过好自己的生活，而不是一天到晚被工作焦虑情绪琐事所困扰。
这是一本花多少钱都值得买下的好书。错过了就太可惜了。
效果确实很好~有一种躺着都中枪的感觉~
翻出来重读。认知还是总分离不了
老祖宗早就说过“人生不如意之事十之八九”，可是我们还是认为应该万事如意，这是一个多姿多彩的世界，万事无常，做好自己能控制的，其他的就让它随风而去吧！
很喜欢这本书，很多以前看过的书，其实都是从这本书选取了一个点，再无限扩展的。这本书应该会改变我，希望能改变你们！
改变需要行动，可我还是先读一本书吧。从自己出发去改变生活，积极面对，虽然外部归因是轻松了，但也有点像逃避啊～
书开头说“这是本可以略读，也可以细读的书。”看完后我觉得她说对了一半。
一本可以改变人生轨迹的好书，非常值得去读。
东西不错，还没有看，但书本身看着很舒服。
非常棒，把我从痛苦中解救出来，我继续看了，太赞了
我给你四星，你必须服
我们不能预见未来，也不能预防出事，唯一的办法就是及时止损，以及下次出现类似情况时提前应对
看书时正碰上我情绪失控

思维改变生活

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