自我训练2：不要强迫你自己（鹿鸣心理）

章节摘录

插图：下面我们将向你介绍7种最常见的强迫症。读完下面的描述后，看看你有没有里面的一些症状。以下大多数的症状都是根据强迫性行为来分类的（比如说不断检查、收藏、整理）。正如我们之前所说，一个人可能有不止一种的强迫性行为。洗手狂和洗澡狂总是担心他们会因为接触了某种物质而沾染上细菌，如一些人体分泌物、细菌、疾病或者是化学物质。为了消除任何可能的污染，他们会做出一种或很多种强迫性行为，比如过度地洗手，过长时间地洗澡，或者是连着几个小时打扫屋子。有时，洗手或做清洁的确可以防止意外发生，比如说死亡或疾病。但在多数情况下，这样做的目的只是想恢复那种宽慰舒适感。患者会不遗余力地避免与污染物接触，可能会关闭某些房间，或者是不去接触任何掉到地板上的东西。其过度洗手和做清洁每天都会重复发生，只是持续时间长度不等，如每天半个小时到十个小时甚至更久。检查狂则会不断地检查，以阻止“灾难”发生。通常，他们会检查炉子或电器来防止火灾，检查门窗来阻止盗窃，检查自己的工作来避免出现纰漏而遭到批评。大多数情况下，这些人会先检查一遍，但又会马上怀疑自己是否检查好了，于是又会再检查一遍。这样不断地检查、疑惑，然后又再一次检查，周而复始，无休无止，常常会让这些检查狂们迷茫沮丧，不知所措。重复狂会不断重复某些行为。一旦一个可怕的念头进入他们的脑海，他们就会产生一种冲动，想通过重复某些行为来阻止这些念头变为现实。正如检查狂一样，重复狂的目的也是阻止灾难的发生。但与检查狂不同的是，重复狂不能将忧虑和强迫性行为有逻辑地联系起来。事实上，他们的脑海中常冒出一些古怪的念头。比如说为了阻止配偶的死亡，他们会不断地穿衣服脱衣服，直到这个死亡的想法从他们的脑海中彻底消失为止。

前言

过去十年中，在心理健康和精神障碍领域方面进行的研究取得了两项重大成就。首先，我们已经掌握了许多精神障碍的生物学基础；其次，许多一流的研究中心进行了大量的临床试验，其结果证明某些药物在治疗一些精神障碍方面疗效显著。此外，我们还取得了另外一项重要的进展，尽管该项进展目前还未受到太多的关注，但我们已经能够进行有效的短期心理治疗。然而，在世界范围内对这些疗法的疗效还知之甚少。因为与药物不同，现在还没有哪家跨国公司在全球推广这些疗法。除非在这方面取得突破，否则我们只能用一种方式为公众提供最好的治疗，那就是以书本的形式提供自助方案。但不幸的是，大多数这类书籍中提到的自助方案的疗效还有待考证。事实上，它们不过是某些专业医师的凭空猜想、感觉，甚至是毫无根据的臆想。但是也有少数自助书籍所提供的方案疗效已被验证，这些书籍可谓是精神障碍者的福音。《自我训练：改变强迫性思维和行为的习惯》就是这样一本书。本书之所以重要，原因有三。首先，书中所描述的方案在过去三十年中已通过世界著名医疗中心评估，并证明该方案是强迫症患者的首选。其次，本书的作者之一埃德娜·福艾（Edna.Foa）博士是这一领域的著名科学家。在与强迫症患者的长期接触中，埃德娜·福艾博士找到了本疗法的最重要的科学依据。此外，焦虑症的国家级会诊医生，里德·威尔逊（Reid.wilson）博士也做了大量的工作，使这些疗法更加地“友好”。第三，强迫症患者比其他任何精神障碍患者更需要这本书。

媒体关注与评论

到目的为止，这是我见到的为强迫症患者写的最好的自助书　　——理性情绪行为治疗创始人 阿尔伯特·艾利斯

内容概要

作者简介

埃德娜•福艾博士，宾夕法尼亚大学临场心理学教授，焦虑症治疗和研究中心主任。她的主要研究领域为强迫症、创伤后应激障碍和社交恐惧症。福艾教授是公认的治疗强迫症的国际权威，她曾获得过美国心理学会杰出科学家奖、行为治疗进展协会第一届年度突出研究贡献奖、美国心理学会临场心理学杰出科学贡献奖等。

里德•威尔逊博士，美国北卡罗莱纳医学院临场精神病学副教授、执业临场心理咨询师。他是《远离焦虑》（中文版由重庆大学出版社出版）一书的作者，创办了免费的心理自助网站anxieties.com。他曾担任美国航空公司“飞行恐惧第一国家研究项目”首席心理学家及设计师、美国焦虑症学会执行委员等职。

书籍目录

引言第1部分 了解你的问题你有强迫性思维或行为吗?强迫症患者的生活为你的自助方案做好准备第2部分 自我训练计划首步迎接挑战远离焦虑和强迫思想控制你的冲动第3部分 强化治疗方案治疗仪式性强迫症3周的自助方案治疗强迫症的药物康复：振奋人心的故事

编辑推荐

《自我训练2:不要强迫你自己》：你是否常为你无法左右的事情担心？你是否正被一些挥之不去的想法所困扰？你是否会毫无理由地不断重复做一件事情？你是否需要别人不断地肯定你的想法或是行为？

作者简介

你是否常为你无法左右的事情担心？

你是否常常会有些挥之不去想法？

你是否会毫无理由的不断重复做某事？

你是否需要别人不断地肯定你的想法或是行为？

……

到目前为止，这是我见到的为强迫症患者写的最好的自助书。

—— 阿尔伯特•艾利斯 理性情绪行为治疗创始人

《自我训练2：不要强迫你自己》

本书为强迫症患者带来了好消息， 现在证实强迫症可以通过认知治疗取到良好的效果。在《自我训练2：不要强迫你自己》中，国际知名心理学家，焦虑症治疗权威埃德娜•福艾、里德•威尔逊把战胜强迫症的创造性自我训练计划奉献给读者，这个计划来自于他们多年的科学研究，同时也被临床验证是非常有效的。成千上万的强迫症患者因此摆脱了过度的担忧和仪式行为，过上了正常的生活。在本书中，你会发现：

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应对中度和重度强迫症的具体步骤

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让你快速摆脱强迫性思维和行为的方法

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利用图表记录训练进展从而让自我训练变得更容易

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提供了自我评估的问卷让你掌握自己目前的状况

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介绍了最新的强迫症治疗药物

图书封面

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