青春不抓狂

章节摘录

　　1．不要吐在朋友身上知道这个策略的标题会让你很感兴趣。然而，认真来说，如果你真的感冒了，胃痛想吐，你绝不会想到要吐在朋友的身上。就是这么简单。　　不过，有趣的是：当我们情绪上不舒服，就如同身体得了感冒——我们会不知所措，情绪陷入低潮或是觉得很受伤——我们都会想要跟人倾吐。我们不会像身体感冒时懂得跟人保持距离，不要传染给别人，反而会拿我们的忧愁去攻击那些跟我们很接近的人——朋友、父母或其他人。我们会跟他们分享所有出现在自己心中的思虑、不安与负面的想法。　　一个月大约有一两次，山姆会陷入可怕的情绪低潮中。他会有一种他现在称之为“世界级思想攻击”的行为。在这样的时期里，他会有负面、不安与悲观的想法。他会想象朋友都在跟他作对，他的父母并不爱他，他命中注定是要失败的。（我们在情绪低潮时，有谁不会这么想呢？）　　因为他的情绪让他觉得糟透了，而且看起来跟真的一样，所以在这时候他会找机会向他人宣泄自己的感觉。他变得易怒，自我保护又有攻击性。他把别人推开来。他就像是在朋友或别人身上大吐特吐。　　后来山姆了解到，每个人其实都有一定的情绪低潮期——这一点也不稀奇。然而，他学习到的其实是：这样的感觉与思想只是暂时的——就连最糟的想法，也会消失不见的。而当这些念头不存在了，所有的事看来也都不同了，不再充满敌意，也不再可怕。在情绪低潮时，一切看起来真的都很糟糕，可能比原本的还要惨。山姆也了解到，因为低潮的情绪感觉上是这样的逼真，我们也会觉得这时候认知的一切就是事物本来的真貌，事实上却并非如此。当他第一次明白这一点时，他笑了。譬如星期一时他会恨这个世界，但是到了星期二，一切又都好转了。他很聪明地开始想：为什么他要一直被这种“低潮”的假象所欺骗？何况这样的假象还是一直在变化着的！　　他明白了这样的假象只是一种暂时性的“情绪感冒”。换句话说，他了解到，自己一个月最多也只会有一两次这样的感觉。现在他已经很清楚，就算他觉得每个人都恨他，他的世界要毁灭了，那也不过是因为他的情绪不好而已。他也慢慢学到了，最好是等坏情绪过去后，再去面对别人——而不要像以前一样在情绪最糟时与人起冲突。他发现在大多数情况之下，毕竟没有多少值得起冲突或担心的事。就算有，也最好等到他觉得更能掌控自己时才出面处理。　　这个小小的生活观念的转换，改变了所有的事。现在，他不会再把别人推开，给自己找麻烦，而是明白了真正发生的是什么事。他能够接受事实真相——每个人都有情绪低潮的时候，他并不需要为此做些什么特别的事，情绪陷入低潮，觉得有必要时，把所有的痛苦都吐在别人身上。或是看得太过重要。他学到当他可以寻求帮助与支持，却不需要把所有的痛苦都吐在别人身上。　　一个青少年，确实能改变世界　　我在一家书店中演讲时，一位青少年听众与大家分享了这个关于安琪拉的故事。十八岁的安琪拉在动物收容所中工作——这也是她的一项学校作业。不过显然地，她会这么做的真正理由，是她喜欢小动物。　　这个收容所工作的宗旨是要替迷路或流浪的狗和猫找到一个家。如果找不到家，这些动物就要被杀死。那里有好几百只动物需要家，但是只有极少的动物很幸运地被领养了。　　大家都知道安琪拉会自愿多走上几里路，多工作好几个小时（没有薪水的义务工作），好帮助这些动物们找到一个家。　　一天，安琪拉交班之后，朋友来接她。她们两个要去参加一想办法帮帮它的忙。”“快点啦！”她的朋友催促道，“我们已经迟到了。”安琪拉回答道“有耐心点！我一定要为查理做这件事。”　　几分钟过后，安琪拉的朋友瞪着手表，越来越不耐烦了。最后她对还在打电话的安琪拉大吼：“还不快一点！算了吧！这里有太多动物等着你，你改变不了它们的命运的！”就在这时候，朋友听到安琪拉对着电话说“真的很谢谢你，怀特太太！没问题，明天我会下去等你，好让你把查理带走。”她挂上电话，微笑着对朋友说：“现在你何不去跟查理说，我改变不了它的命运？”　　许多青少年认为他们没法改变这个世界，但是并非如此。事实上，每当别人无心犯了过错，而你从另一个角度来看待这件事，或是你帮助别人把这一天过得更好，都能使这个世界有所不同。你每一次的关怀、帮助、合作、慷慨、怜悯与仁慈，都改变了这个世界。每一次你为正义挺身而出，或接纳别人的意见，就在改变这个世界。同样地，每一次你倾听别人的说话，或原谅别人时，都是在改变这个世界。即使只是一个微笑，也能使世界有所不同。　　每一次你作出一个合乎社会道德标准的决定，选择表现诚实或向人伸出援手时，你都在改变这个世界。每一次你很有礼貌，捡起一小片纸屑，或给谁一张感谢小笺，你都在使这个世界有所不同。安琪拉的仁慈并非有多伟大，但是她真的改变了结果，尤其对查理来说更是如此。同样地，你的举动也会有同样的效果。你能想象如果每个青少年都能说服自己，相信自己能使世界有所不同，那么我们所居住的世界会有多大的变化？那是我想要居住的世界——也要谢谢你，让美梦能成真！　　别为分手抓狂　　这个标题，我有点迟疑，因为我不希望别人认为我想要把男女朋友分手的痛苦简化了。我可以向你保证，我并不是这样想的。事实上，我知道那是青少年时期最难面对的事情之一。　　我还记得我第一个认真交往的女友与我分手的情景。我整个人都垮掉了，我以为我要死了。我以为我永远摆脱不了伤痛，也不会再遇到另一个人。　　但是我做到了。　　事实上，我很高兴。如果没有发生这件事，我就不会娶到克瑞丝，也不会有我们的孩子了。我这位前任女友也很高兴。她很幸福地结了婚，生了三个美丽的孩子。直到现在，我们还是很亲近的朋友。　　面对分手，我想唯一能让自己好过些的方法就是提升洞察力，看出为什么分手是必要的。虽然这样想有点奇怪，但是如果没有分手，所有的人都会跟第一个自己喜欢的人结婚。但是很显然，那个人并不一定是我们最喜欢的人。事实上，虽然难上加难，但是对我们所有的人来说，分手确实是生命中的一个基本部分。　　当你以这样的观点来看分手时，不要浪费精力来哀悼已经逝去的恋情，就比较容易做到了。相反地，你可以把同样的精力用来感谢这样的分手。当你有感恩的心情时，就很容易将精神集中在这段关系所带来的回馈上——回忆、成长与共享的欢乐——同时你也能让一切过去，重新开始。你会了解到，就算再痛苦，你也会重新再爱的。　　我发现能以这样的角度来看分手的青少年，彼此之间都还能保持友谊——就算当时不行，以后也可以。与其对分手的男女朋友生气，怨叹他们不能变成自己要的“理想情人”；或是因为某人改变了，辜负了自己的期望，就生气愤恨，等着要报复，他们反而能够对对方保持美好的感觉，真诚地祝其幸福。　　对于人性的终极考验之一，就是能不能祝福对方——就算你可能已经受伤了。如果你能这么做，你会体验到神奇的爱的治疗力量。你会注意到自己的内心很快就恢复了，感觉既快乐又有自信。当你的想法与期望都很积极时，你对别人也更有吸引力。你也会非常惊喜地发现，别人更能看出你心中的爱与宽容了。　　所以，记住，虽然分手这件事看来好像世界末日，其实并非如此。虽然可能要花一点时间，但最后你通常会发现，原来分手只是一份经过伪装的礼物。　　练习心灵合气道　　多年前，我看过一场合气道的示范。那件事深刻又长久地影响着我对人生的看法。合气道是看来轻松，其实却很有力道的防身术，你要转化对手攻击的力量，变成你自己的力量。似乎只要花一点点努力，你就能让对方束手就擒。　　我看到的那场特殊的合气道表演几乎可说是不可思议。比赛的是两个男人。那个高个子看起来比矮个子壮两倍，而且真的是怒气冲冲的样子。高个子男人猛攻敌手，开始挥拳。就在眼睛都还来不及眨一下的时间里，矮个子平静地靠近了那个正在攻击的敌人，悄悄地转到另一边去。一直到今天，我仍然不知道这是如何发生的，但是那个高个子最后是躺在地上，而矮个子站在他身前，毫发未动。同样的较量又持续了几分钟，最后，可以很明显地看出，高个子根本没有机会碰触到他的对手，更别谈要伤到对手了。他的怒气消退了，终于放弃了。　　我学到的是，在我们的生活中，也可以施展心灵合气道。我发现用温和的态度来解决冲突或攻击会更有效。与其针锋相对、火上浇油，或是卷起袖子干架，我宁可用温和的方法消弭怒气或敌意，而不会任意发脾气。　　告诉你一个实际的例子。我参加一个广播谈话节目，一位打来热线的听众反对我提出的主要论点。他带着充满敌意的腔调，对我说了些狠毒的话，显然是来挑衅的。我没有立刻反击或自我保护，反而深吸一口气，试着从他的角度来看事情。换句话说，我躲开了他的攻击，企图缓和他的侵略行为。我很温和，却丝毫没有挖苦意味地认同了他的说法。事实上，我非常称许他能从自己的观点来看这件事。　　如此而已。这个争论在还没有开始以前就结束了。他再也没有什么好生气的了。我们只是在表达不同的观点而已，谁对谁错并不重要。就算他一直保持着敌意，最后也会很窘，因为我根本没有反击。

前言

　　曾经，我喜欢做个青少年；但是，有时我又很恨自己是个青少年。通常我很积极进取，有时却又漠不关心。偶尔我会有些远景与目标，但是其他的时间里我完全搞不清楚方向。有时候我很友善，但其他时候我可能很自私，甚至真的很讨人厌。我第一次谈恋爱时，还是个青少年。那时也是第一次我在学校的考试成绩不及格。我是个很有天分的运动员，却不是个很棒的学生。有时候我很有自信心，但出糗的状况却更多。念高中时，我很怕上台演讲，结果我昏倒了——两次。对于未来我兴奋莫名，但同时又有点害怕。我大概就是一个典型的青少年吧！　　但是不论我所面对的是什么样的问题，在内心深处，我永远都是个快乐的人，一个天生的“和事老”。我关心别人的感觉，也会被残酷的言语伤害。我喜爱也感恩我的生活、家庭与朋友。最重要的是，我不给自己找麻烦。我记得要做对的事情。

内容概要

　　理查德·卡尔森，新时代的激励大师，美国著名演说家、心理咨询专家。　　克瑞丝·卡尔森，理查德·卡尔森的妻子。经常受邀参加全美的广播及电视节目访谈。并且经营着多项成功的事业。他们的系列著作、演讲风靡了全球数千万的读者大众。他们以自身的现实生活、崭新宽广的视野、自由丰富的心灵。为两性提供了走向幸福之路的贴心建议。　　朱衣,著名都会女作家，著有《前中年期浪漫族》、《不要约会只要喝咖啡》等十余本小说，深受都市男女的热烈追捧。　　目前除小说创作外，她还从事心灵成长的散文写作及翻译，译作包括全球畅销书“别为小事抓狂”系列、“别为小事抓狂指南”系列、“美丽人生十大守则”系列等。

书籍目录

1．不要吐在朋友身上2．一个青少年，确实能改变世界3．别为分手抓狂4．练习心灵合气道5．当别人说话时，避免说“我知道”6．别以为每个人都该喜欢你7．离开紧急车道8．头发乱了又何妨9．别过得太戏剧化10．High到最高点11．不要变成挑毛病专家12．让他到别处去发生意外吧13．谨慎选择你的战役14．接纳你所犯的错15．为别人高兴16．拿出时间做义工17．在思想之间找出一点空隙18．问问可靠的亲友：“我的弱点是什么？”19．替输家打气20．与无聊和平相处21．不要被自己的情绪低潮欺骗了22．也不要被别人的情绪低潮欺骗了23．把抉择当做是人生的岔路24．参与运动25．做个青少年战士26．把感觉写下来27．不要预期生命会永远轻松如意28．勇于表现热忱29．从给予中找到平静30．降低25％的批评心31．遇见冲突时，请转身离去32．让新想法来找你33．早点作好准备34．避开90门0的陷阱35．你也可以是偶像36．别低估自己37．克服“完成焦虑症”38．看到可能性39．练习别为“真正”的小事抓狂40．不要把痛苦当成秘密41．制造良好的第一印象42．别中了“我要给你好看”的圈套43．经历完美的不完美体验44．敢于遵守道德45．别怕被人找麻烦46．相信内在的信号47．花点时间看落日48．每天至少读8页书49．为坏日子在心里预留空间50．别对未来忧心忡忡51．感觉精力充沛52．探望老者53．小心“过犹不及”的负面效应54．培养你的存在感55．提醒自己：没有人等着陷害你56．多走一里路57．注意自己的语言58．叛逆得有创意59．让别人说话60．对着地图反省61．付出真心的赞美62．不要烧掉人际桥梁63．了解焦点定律64．使用提醒卡65．乐于做个青少年66．体验深刻的倾听67．提防那些鼓励你诉苦的朋友68．创造属于自己的空间69．记得感恩70．详读细则71．看出无辜的一面72．不要夸大你的困境73．为每一天找个主题74．采用十级检定法75．始终乐观76．移惰77．练习瑜伽78．你不是在练习不快乐79．降低损害80．检验你的头条新闻81．注意父母做对了什么82．少一点固执83．亲切待人84．不要把批评看得太个人化85．思想的第一座基石：想什么？86．思想的第二座基石：何时想？87．思想的第三座基石：如何想？88．思想的第四座基石：思想的事实？89．驯服你的愤怒90．不要一味追求认可91．也不要完全不追求认可92．保持幽默感93．承认你是错的，或是你犯错了94．每个人都有快乐的权利95．顺其自然96．慢一点作反应97．当一扇门关上了，另一扇一定会开启98．接受这个态度：“一切终成往事！”99．倾听警告信号100．继续生命的旅程

编辑推荐

　　在全世界，每一天，每一个角落都有人因读了此书而改变生活的态度，进而改变了一生。　　《青春不抓狂》“别为小事抓狂”励志经典系列　　他的作品，被誉为史上“卖得最快的畅销书”，畅销全球20，000，000册，现有27种译本在100多个国家出版发行，感动了难以计数的不同种族、信仰、性别和年龄层的人。　　世界著名的新时代激励大师弥足珍贵的经典之作，理查德·卡尔森独有的面对人生的态度与观念，被读者传颂为“最贴近人心的思想瑰宝”，他的骇然离世，成为美国《纽约时报》、英国《独立报》等世界知名媒体当天最为人震惊的新闻。　　陈安之/吴若权/吴淡如/张怡筠/黑幼龙等知名人士联袂推荐。　　新生代插画新锐地瓜倾情配画，幽默睿智令你阅读爽翻天。　　“别为小事抓狂”励志经典系列读本　　对现有生活渴望积极改观的人、对未来生活充满美好期待的人。最简单有效的贴心读物。　　我们都花了太多时间为无关紧要的琐事烦恼，诚实地说，这些事对人生并不重要。而我们却因此忽略了真正有意义的事情，只注意到出问题的地方。　　在面对人生大事——死亡、地震、财务危机时，我们都能找到内在的力量，但碰到小事却会抓狂，因而让我们的人生远离了快乐幸福。　　别忘了，你所期待的幸福人生、美好未来，都在此刻就决定了。　　着眼当下、试图改变，你会看见未来并不遥远。

作者简介

《青春不抓狂》来自我们的日常生活。是人们在安身立命时都会面临的思考。在全世界。每一天。每一个角落。都有人因读了此书而改变生活的态度，进而改变了一生。生而为人，我们都在同样的小事中挣扎过活；即便面临生命的尽头，人生课题也是大同小异。理查德当然也是凡人，只是他观察与谈论人生时，对于那些阻挡我们快乐的事物，有着非凡的透彻体悟。

他告诉我们拥有快乐与正面的人生态度并不难做到。只要你愿意为自己的人生负责。人生的方向，在于你能保持开放，一点一点调整心态，这样你就能从内心逐渐坚强起来。

图书封面

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