中华养生保健国术全图解

章节摘录

插图：动以入门，入门先练拳，练拳式、招式。习练时身体要端正、放松，呼吸要均匀、细长，内心要平静，思想要专注。整套动作要尽量连贯协调，尤其是从一个动作到下一个动作的转接之处。此外，习练养生太极拳还要求动静皆备，拳功并练。因为功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相因，可以充分调动、调节人体的关节和脏腑。有为以始，无为以成，练拳先要练意。形体的正确、动作的舒缓、呼吸的匀畅、身体的松正、气息的运行、劲力的收发，全部是在“意念”的指导下开始并渐入佳境的。功法记于心，心指导“意念”，“意念”带动动作就有了一招一式。所以，拳术、招法是否规范正确，很多时候与“意念”有很大关系。因此，一定要将“练意”的基本功做到位。

前言

国术，又称气功，它是一种通过自身行气的锻炼，从而发挥“气”盼能动作用，以达到增强体质、祛病强身、养生防衰老的目的，因此它和养生长寿的关系极为密切，是中医学的宝贵遗产之一。太极拳起源于中国，动作柔和缓慢，刚柔相济，具有疏经活络、调和气血、按摩脏腑、强筋壮骨的功效，既可作为防身之术，又能强体健身、防治疾病，特别适合年老体弱或慢性病患者习练。传统医学认为，八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络，具有行气活血、协调五、脏六腑的功能。现代研究也证实，八段锦能加强血液循环，调节体液分泌，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有很好的调节和保健作用。另外，广播体操的来源和重要参考依据就是八段锦。五禽戏是模仿自然中虎、鹿、熊、猿、乌五种动物的动作、神态，结合传统中医学的原理而编成的一套祛病养生的健身功法。五禽戏可以放松全身肌肉和骨骼，明显提高心、肺功能，改善器官供氧量，维护和增强器官的正常运行。易筋经动作简单、舒缓，形态优美，养生保健效果明显，深受人们的喜爱。“易”的意思是变异、活动、改变；“筋”指筋脉、肌肉和筋骨；“经”为方法。长期刁练，可以改善和调节人体平衡，促进身体健康，特别适合中老年人习练。本书将4套保健国术全部收录，并对每一招、每一式都进行了详细的分步图解，并针对习练中易犯的错误，给予了提醒和指导，使动作更加规范、到位。几乎每个人都能在其中找到适合自己的习练方法，并且取得非常好的健身效果。每天30分钟，不花一分钱，轻轻松松达到保健、养生效果。

内容概要

魏玉龙，北京中医药大学针灸学院副教授，中国第一位气功方向的医学博士。现任世界医学气功学会常务理事、中国医学气功学会常务理事、全冈气功教育研究会理事等职务，《中华推拿疗法》杂志特聘专家编委。在中医针灸推拿学领域，从事中医气功学、推拿学等课程的教学、科研和临床治疗工作。在软组织损伤性疾病、亚健康、神经科疾病等领域，运用针灸、推拿开展了系统的临床治疗和科学研究；结合现代心理学、电生理学等学科内容，开展了气功的基础性研究。已在各类学术刊物上发表学术论文近40篇，参与编写教材和撰写著作9部。主持国家士点项目1项、厅局级课题l项，合作完成科研课题12项。已获厅局级科技进步奖4项、省级科技成果奖l项、省部级教学成果奖l项、中华中医药学会科学技术二等奖l项。

书籍目录

24式养生太极拳Chapter 01 千年传承，寻根溯源话太极／8太极拳的起源和发展／8太极拳的功法特点／11神奇的养生功用／12习练太极拳的宜忌／14太极拳的基本动作／15Chapter02 分步图解，24式太极举／18第一式·起势／1 8第二式·左右野马分鬃／20第三式·白鹤亮翅／24第四式·左右搂膝拗步／26第五式·手挥琵琶／30第六式·左右倒卷肱／32第七式·左揽雀尾／38第八式·右揽雀尾／42第九式·单鞭／48第十式·云手／50第十一式·单鞭／54第十二式·高探马／56第十三式·右蹬脚／58第十四式·双峰贯耳／60第十五式·转身左蹬脚／62第十六式·左下势独立／64第十七式·右下势独立／68第十八式·左右穿梭／70第十九式·海底针／74第二十式·闪通臂／75第二十一式·转身搬拦捶／76第二十二式·如封似闭／80第二十三式·十字手／82第二十四式·收势／84强体防疾八段锦Chapter 01 千年魅力，治病益身八段锦／86八段锦的起源和发展／86站势八段锦的功法特点／88站势八段锦的养生功效／89站势八段锦的习练指南／90站势八段锦的习练宜忌／91站势八段锦的基本动作／92坐势八段锦的养生功效／94坐势八段锦的基本要领／94坐势八段锦的习练指南／94Chapter 02 分步图解，站势八段锦／96预备势／96第一段·两手托天理三焦／98第二段·左右开弓似射雕／102第三段·调理脾胃须单举／106第四段·五劳七伤往后瞧／110第五段·摇头摆尾去心火／114第六段·两手攀足固肾腰／120第七段·攒拳怒目增气力／124第八段·背后七颠百病消／128收势／130自然养生五禽戏Chapter 01 形神俱备，调理身心五禽戏／132五禽戏的起源和发展／132五禽戏的功法特点／133五禽戏的神奇养生功效／134五禽戏的习练要领／136习练五禽戏的宜忌／137五禽戏的基本动作与技法／138Chapter 02 分步图解，绘声绘色五禽戏／142预备势。调息凝神／142虎戏：第一式·虎举／146第二式·虎扑／150鹿戏：第一式·鹿抵／158第二式·鹿奔／162熊戏：第一式·熊运／168第三式·熊晃／172猿戏：第一式·猿提／178第二式·猿摘／182鸟戏：第一式·乌伸／190第二式·鸟飞／194收势·引气归元／198强筋健骨易筋经Chapter 01 达摩坐禅，养生易筋经／202易筋经的起源和发展／202易筋经的神奇养生功效／204易筋经的功法特点／206深入了解易筋经／206易筋经习练指南／208习练易筋经的宜忌／209易筋经的基本动作与技法／210Chapter 02 分步图解，刚《梁相济易筋经／212预备势·调息凝神／212第一式·韦驮献杵第一势／214第二式·韦驮献杵第二势／216第三式·韦驮献杵第三势／218第四式·摘星换斗势、／220第五式·倒拽九牛尾势／224第六式·出爪亮翅势／228第七式·九鬼拔马刀势／232第八式·三盘落地势／236第九式·青龙探爪势／238第十式·卧虎扑食势／242第十一式·打躬势／246

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作者简介

《中华养生保健国术全图解》将4套保健国术全部收录，并对每一招、每一式都进行了详细的分步图解，并针对习练中易犯的错误，给予了提醒和指导，使动作更加规范、到位。几乎每个人都能在其中找到适合自己的习练方法，并且取得非常好的健身效果。每天30分钟，不花一分钱，轻轻松松达到保健、养生效果。

图书封面

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