女性养生堂

章节摘录

书摘30岁左右的风韵女人    这个阶段的女性，身体功能已超越了顶峰，此时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量就会逐渐下降。30岁后，你身体的关节常会发出一些响声，这可能是关节病的先兆，所以，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运功，还要注意心血管系统的锻炼。    锻炼最好隔天一次，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑或游泳，强度不要像20岁时那样大，然后做20分钟增强体力的锻炼。与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。    最后别忘了做5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，久坐办公室的人更要注意伸展运动，方法是仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，还可以试着将两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟，反复数次。    已过不惑之年的女人    超过40岁的人应选择不仅有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等的运动项目。    此年龄阶段的女性由于体能比较弱，所以锻炼的强度不要过大，每星期进行两次即可，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，保持中等强度；10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，因为重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。    推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球等。    P13

内容概要

孔令谦：中国四大名医孔伯华嫡孙，著名中医孔少华之子，研习太极与养生之道20余年，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华临床经验集》、《中医文化与太极养生》等著作。是国内外众多养生健康杂志专栏作家，并受邀在全国举办过多次养生保健讲座，广受好评，凤凰卫视中文台也曾对其进行专访。



    孔伯华先生系孔子的第七十四代后裔，是我国近代杰出的中医学家和教育家，曾创办北平国医学院。生前历任全国政协委员，卫生部顾问等职，深受毛主席、周总理器重，系我国四大名医之一，其学术被列为传统中医药项目入选北京市非物质文化遗产名录。孔令谦先生作为孔伯华嫡孙，尽得孔门学术思想真传，是孔伯华中医世家医术非物质文化遗产保护项目继承人和负责人，曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，现任孔伯华养生医馆馆长。

书籍目录

上篇：保健篇第一章  女人健康人生的运动计划常动则不朽／4运动健康五宗“最”／6运动饮食也要“量体裁衣”／7运动项目，让体形做主／10运动计划，年龄说了算／12越运动越瘦身／14运动和减肥，一个都不能少／16简单实用减肥七法／18各阶段女人的塑身窈窕术／24时尚运动的误区／27第二章  女人健康人生的睡眠要术睡眠是健康人生的“终极锦囊”／30睡眠是女人容颜的“天然保姆”／37时间长≠睡得好／36科学睡眠四要素／38例假时这样睡更舒服／41与错误的睡眠习惯SAY“BYE”／43我们为什么会失眠／46化解“眠”的烦恼／49第三章  女人也要“性福”性与爱，鱼与熊掌可兼得／54女人性爱的10大益处／57婚姻与性，红花还要绿叶扶／60给性生活加点润滑剂／62既要“性福”也要幸福／65没有快感，快查原因／67别让宝宝在错误的时间降临／68第四章  心理健康容颜美心理平衡是健康的重头戏／74心理健康容颜美／76女性心理健康的标准／78女人一生中需要些什么，79别被压力压垮／82远离抑郁症／85努力获得感情上的平衡／87交流是一种艺术／89婚姻和爱情，不是女人的全部／90掌握丈夫的心理／93第五章  向科学要美丽不同肤质的护理／98护肤中的“顺序”问题／7D7防晒——护肤的重头戏／103皮肤护理常见的12种错觉／105烫染发的保养和修护／1086类受损头发急救法／1105大眼部护理秘方／113眼袋绝缘贴示／117美手处方5则／118岁月如风，美颈无痕／1205“管”齐下，减肥有望／121慎做瘦身手术／124第六章  远离恼人的“健康害虫”发现乳腺炎／728乳腺增生早防治／729女人健康的超级杀手——乳腺癌／732月经不调的烦恼／134最常见的妇科疾病——阴道炎／137你需要了解子宫内膜炎／140宫颈糜烂不可小视／142宫颈癌——早发现，早治疗／144为什么偏头痛更偏爱女人／147神经衰弱的烦恼／748女人要谨防骨质疏松／154白领女性的常见疾病——便秘／157下篇：营养篇第七章  女人健康生活的饮食策略抗衰老的十条营养原则／164保持青春的“强力食品”／167能清除体内污染的5种食物／169新鲜蔬菜和水果能让你长寿／170减肥从饮食抓起／173打破节食的神话／175常见的减肥保健食品／177饮食的10大误区／179果蔬类注意事项／183第八章  各群族女性的营养需求上班族女人的营养单／190当女人到中年时／192更年期女性的饮食调理／195“银发族”的需要／197“特别的日子”需特别关爱／200新婚女性的饮食调养／202常服避孕药女性的营养补给／204准妈妈的膳食要求／207第九章  女人美容营养与饮食皮肤美容的营养素／212日常饮食美容／215物美价廉的“美白护肤品”／218消除皱纹的食物／219给你亮眼灵眸的营养素／222饮食美容原则／224美容中药大观园／226女人乱吃会“毁容”／228简单实用的美容食疗方／229第十章食疗，回归简朴的养生之道经前期紧张症食疗方／234痛经的食疗方／235白带异常食疗方／237女性阴冷食疗方／238更年期综合症／239流产后食疗方／241

编辑推荐

在衰老和充满朝气之间你将做出怎样的选择?“年轻十年、多活十年”肯定是你梦寐以求的。你想方便地、无痛苦地、永久地减肥吗?就请读读抗衰老的食物计划和科学节食、运动减肥这几个章节吧。你想使肌肤更年轻更光滑吗?那就学习一下保持青春容貌的自然之道吧。如何在婚姻和爱情中找到自己的平衡点，让自己从心理到生理都保持健康?本书将解答你的疑问。如何远离危害女性健康的疾病?本书将告诉你简单有效的预防方法。女人常常会为了减肥、美容而陷入种种误区，结果不仅没有达到效果，白白浪费钱财，还使自己的身体饱受摧残。本书将把你从这种愚蠢的行为中解救出来，告诉你科学的健康、美丽之道，教会你正确保养身体和容貌的方法。

作者简介

《女性养生堂》是一本专门为女人精心打造的健康书。它从营养和保健两个方面，给予女性全面的健康指导，并在每一个章节的后面附有一则“健康小提示”，向你讲解最新的健康知识和最简单可行的保健方法。

    本书上篇从保健的角度，讲述女性在饮食保健、运动保健、睡眠保健、性保健、生殖保健、心理保健诸方面应该注意的问题，以及各种常见的女性疾病的治疗方法。同时介绍了女性在减肥、日常美容护理方面容易陷入的误区和正确的保健方法，让你在拥有健康的同时，收获美丽和年轻。下篇根据营养学的最新知识和女性的特殊需要，教女人如何以最简单的方法来安排自己的日常饮食，以保持营养均衡，防病、美容和抗衰老。

图书封面

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