不生病的诀窍

章节摘录

插图：•一日早中晚，养生各不同●早间养生重在“练”　早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。 ●午间养生重在“休”　午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。 ●晚间养生重在“松”　晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。 　之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点，对健康至关重要。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。 •晨起搓脸，容颜光鲜早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。•像猫儿一样热身趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸•晨起三分钟，做好不中风手指梳头1分钟。双手手指由前额至后脑勺梳理，长期坚持可使头发乌黑光亮，可防脑部血管疾病。伸屈四肢1分钟。手脚弯曲伸直反复运动，伸屈运动能增强四肢关节的灵活性，并防止急慢性心脑血管疾病。轻摩肚脐1分钟。双手掌心交替轻摩肚脐，能提神补气，有效防治中风。•搓搓耳，防耳鸣早晨醒来，别忙着起身，先用双手手指轻揉左右耳轮，直至发热舒适，每天坚持，长久以后对耳鸣、目眩、老年健忘等症，都有防治之功效。•叩齿四十九，老年好牙口早上起床先用食指轻叩牙齿，再练习卷舌，可以帮助牙根和牙龈活血并能健康牙齿，而卷舌可以增加舌头灵敏度，让舌头灵活自如。•晨起收腹，痔疮不露早上起床收腹提肛1分钟能有效防治痔疮。每日坚持反复收缩腹部，使肛门上提，长久以后，能促使血液循环，预防痔疮的发生。•和太阳一起升起早晨5点～7点，正是大肠经当值的时候，按照生理自然规律，人体此时应排便，清除体内毒素。如果此时不起床，废物会在大肠久留，久而久之，会对人的脏腑百骸造成危害。早晨7点～11点，脾胃肠道的的消化、吸收、运化能力最强，如果迟于此时起床，人体会在吸收营养的最佳时间缺乏滋养，长此以往容易造成营养不良，久而久之还会导致消化道疾病。因此，早上6点是起床的最佳时间。•一杯温水让肌肤开出年轻的花每天清晨喝一杯温热白开水是排毒妙方。经过一夜代谢，人体内水分流失，且体内代谢留存的垃圾需要强有力的媒介才能排泄出去，而不含糖分及营养物质的白开水就是排毒的最好选择。白开水省去了糖水等在体内转化所需的时间，能够迅速清洗机体，达到排毒养颜的功效。 •阳光打在脸上——上午最宜“日光浴”晒太阳有益健康。阳光会促进人体维生素D的合成；阳光中的紫外线有消毒的作用；在充足的日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，阳光还能有效改善情绪低落等不良心理状态。上午10时到11时是晒太阳的最佳时间。这时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，有开放毛孔，活血化淤的作用。•上午吃水果是“金”上午吃水果是“金”，下午吃水果是“银”，晚上吃水果是“铁”，因此吃水果的最佳时间是上午。一夜睡眠，人体的肠胃功能慢慢恢复，消化功能逐渐加强，此时人体需要补足各类营养物质，以满足维持机体正常运转的需求。上午吃水果，既能有效吸收，润肠通便，又能以酸甜的口感使人神清气爽。而入睡前则不宜吃水果，晚间胃肠消化功能下降，此时吃水果，不利消化且有损健康。•时光在绿茶中慢慢变软绿茶有益人体健康，含有儿茶素、维生素C、维生素E与β-胡萝卜素等，常喝绿茶可以预防感冒、龋齿及消除口臭等；可以降血脂、平血压，防止心血管疾病，还能延缓衰老，预防癌症。上午喝绿茶是最佳选择，既能开胃健脾、提神醒脑，让人保持充沛精力，又不会因此导致失眠。•午饭前1小时吃水果最健康午饭前1小时吃水果最健康。水果是生食，先吃生食再进熟食，体内不会产生白细胞增高等反应，由此保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。饭后吃水果无此效果。同时，饭后吃水果，果糖不能及时进入肠道，会留在胃中发酵，从而产生有机酸，引起腹胀腹泻。•睡好子午觉，下午工作效率高　   睡好子午觉，能有效提高睡眠质量。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。 •午睡别“以手代枕”  1．趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，导致午睡时心中焦虑、睡不踏实。  2．趴在胳膊上睡觉，手臂压迫眼球，醒来会出现暂时性视力模糊，久而久之，会造成眼压过高，易诱发眼疾。  3．趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，导致脸部、手臂发麻酸痛，时间长了会使局部性神经麻痹或脸部变形。  4．午睡采取坐着、斜靠等姿势也有害健康。长期以错误的姿势午睡，会使头部供血不足，醒后会导致头昏、眼花、乏力等症状；会压迫胸部，导致呼吸不畅；会影响循环，使手臂发麻、刺痛；还会使腰部扭曲，引起腰肌劳损。•无法午睡，就来吃吃吃众所周知，午睡对身体健康很重要，但在“时间就是金钱”的当今社会，很多人是无法保证午睡的。不过这类人士也不必过于担心，无法午睡，可以用饮食来“补眠”。无法午睡的人宜多食富含蛋白质、维生素和葡萄糖的食物，如牛奶、猪肉、牛肉、鱼类、豆类、芝麻、核桃、西兰花、胡萝卜、韭菜、猕猴桃、柑橘、柠檬等，既可抵抗疲劳，又可安神助眠，能解决无法午睡带来的健康问题。•喝枸杞，下午添活力经过一上午的辛苦工作，到了下午，难免身体疲累，神经紧张。这时，一杯枸杞水，能够放松身心，舒缓神经，减轻压力。枸杞具有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。枸杞含有氨基酸、维生素及多种亚油酸，长期坚持下午一杯枸杞水，对健康非常有益。•下午防腿肿，女性巧穿袜一到下午，很多女性就有双脚肿胀的迹象，一经运动或是第二天起床症状就消失，这是属于生理性浮肿，不是疾病，大多因为饮食过咸.或久站久坐循环不良所导致。针对这样的浮肿症状，女性可以通过穿长袜来改善。方法是：早上起床，准备一双弹性长丝袜，在床上躺下，穿上丝袜；晚上睡前，在床上躺下，脱掉丝袜。此法能利用外力减轻水肿，避免腿部血液堆积，有效预防浮肿。•黄昏最喜欢运动的人黄昏是人体锻炼的最佳时间。此时人体味觉、视觉、听觉最为敏感，体力发挥最好，身体适应的能力最佳，全身的协调能力也最强，最为重要的是心律与血压都比较平衡，因此这个时段最适宜锻炼。而晨练时，人体心律与血压的升幅会较傍晚明显升高，易对健康构成威胁。•睡前两小时洗澡最健康临睡前洗澡并不利于安眠。这是因为人的体温下降后，睡意才会来临，而临睡前洗澡会使体温升高，由此抑制睡意来临。如果已习惯睡前洗澡，可在洗后用湿毛巾冷敷额头5分钟，就能降低体温，保证尽快入睡。•洗澡，请不要拖泥带水洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80％和50％以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。 •温水泡脚，舒服到梦里去失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。•天天睡觉睡到自然醒●推背 一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向另一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍即可停止。 ●捏背 一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。 ●触腋 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。 ●摩腹 睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中，然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。•睡姿决定健康人的睡姿与健康息息相关。正常人睡眠的最佳姿势是左侧睡，左侧睡可以避免胃部疾病。而右侧睡容易导致消化道与呼吸道疾病。•睡觉也得讲究风水　　人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。•究竟在几点钟上床最合适    22:30～23点是睡觉的最佳时间。这是由于晚上0点~3点是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡得好，第二天就能精力充沛。一般人体从入睡浅眠到深度睡眠需要半小时到一小时，所以，晚上应尽量在22：30~23点入睡，有益健康。•想安眠——牛奶、热水澡、深呼吸1．深呼吸。在安静的地方站直并尽量放松身体，张开嘴，舌头自然放在下牙齿后，尽量向外呼气，直到呼完为止。2．洗热水澡。如果不能入睡，晚上洗个热水澡，可以在水里加上10滴熏衣草，能安神助眠。3．喝温牛奶。睡前3小时内远离咖啡、酒精，晚上8点后坚决不吃零食，临睡前可喝1杯温牛奶，有助睡眠。•别关紧窗，当心二氧化碳中毒　　人入睡后，每分钟要吸入300毫升氧气呼出250毫升二氧化碳，如果门窗紧闭，密不透风，不消3小时，室内约二氧化碳量就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。•如果一定要熬夜，请记住七点  1．上班前先喝杯牛奶，能适应人体皮肤夜间旺盛的新陈代谢，有益护肤，延缓衰老。2．饮食宜温热。熬夜时要吃温热的东西，既滋养胃部，又保证体内热量供给。   3．饮用足量白开水。熬夜需要补充大量的水分，而白开水就是最好的饮料。   4．晚餐宜适量。熬夜前，晚饭不宜太饱，以免身体疲劳，可以进食高营养食物，如鱼、鸡、虾等，多吃绿色蔬菜，口味宜清淡。。   5．晚间注意保暖。夜间温度低，熬夜很容易受凉，可以在腹部搭上毯子，防止受凉。  6．提神宜绿茶。绿茶提神醒脑，舒缓压力，对熬夜尤其有益，但要应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。胃肠不好的人可改喝枸杞茶，解压明目。7．通宵后早饭要吃饱。注意一定不要吃凉的食物。早晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。•最适宜办公族的养生功●曲中求直(坐式功)1．坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。2．以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。3．曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。4．再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。5．手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。●和合首府(坐式功)1．坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。2．以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。3．吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

媒体关注与评论

刘光瑞 一个人的中医博物馆 重庆晨报 副刊 2009-3-16     记者：文创位于枇杷山正街101号的重庆中国民间医药博物馆,被人称为中国民间医药的圣殿。博物馆门口,药王孙思邈的石像尤为显眼,悬于半空中的大型石雕壁画《神农尝百草》、《华佗为关公刮骨疗伤》,更是气势恢宏,栩栩如生。走进馆内,记者看到陈列的青铜、陶瓷、植物类标本,以及少数民族、佛教文献等。此外,线装的古医书是博物馆的亮点,达到1万多册。上周末,记者采访了博物馆主人刘光瑞。说开馆 不满妖魔化才开博物馆 记者：当初为什么开中医博物馆？ 刘光瑞：1991年,我去比利时,当地的报纸上在大肆炒作一个事情,说一个中国留学生给病人用针灸,出了点小事故,银针不小心断到皮肤里了,媒体于是妖魔化中医。回来后,我给父亲商量,想让中医发扬光大,于是1994年遂了父亲开博物馆的愿,其实我一直想开医院。 记者：1万多册古医书是怎么收集的？ 刘光瑞：父亲原来只有1000多册,但为了办博物馆,我们就四处去收,最远去过西藏。当时把车都开坏了。1998年,我还被评为重庆十大藏书家。 记者：大家都说中医疗效来得慢？ 刘光瑞：一是中药制作工艺上传承的难度,一是用老方法疗效显得耗时太长,西医普遍短。如果开中医院,资金投入不存在问题,但疗效必须要有所提高才行。实际上,中医在肩周炎、颈椎、腰椎等骨伤一类疗效较好,哪家孩子要是厌食,长得不好,我保证可以让他半个月有饥饿感,长得水灵灵的。说西医 我生病了也会吃西药    记者：你生病了吃不吃西药？    刘光瑞：一般不吃西药,平时感冒什么的,让徒弟刮一次背,几天就好了。我有次牙痛,吃了西药,因内脏引起的牙痛中医能治,急性的不能治。实际上也不是不能医,是因为没有这种药,这种药失传了,但药典上有记载。    记者：看来你不排斥西医？    刘光瑞：根据情况,有些人我们也建议他吃西药。西医也有值得我们学习的地方,我们要明白它的检验手段,看懂它的化验报告,搞清楚他们如何用药,药用狠了就会有副作用。    记者：西药误食有危害,如果吃错了中药怎么办？    刘光瑞：即便是外用的中药,只要不是砒霜等有毒的,吃了也没什么害。    记者：听说有个孩子吞了硬币,你给弄出来了？    刘光瑞：前年,有个几岁的孩子把一枚1角的硬币吞进去了。到了医院,X光显示了位置,医生给他吃泻药,试图让孩子排便排出来,但始终没用。医生说要开刀,家长不愿意,到我这里来,我就用我的刺熨疗法,再配以按摩,增加胃肠蠕动,第二天真的出来了。孩子父母要感谢我,我说我反而要感谢他给了我一次机会,用中医进行急救,让我有机会实践,因为人们有误区,总认为中医不能用于急救。说未来 中医要靠近时尚产业    记者：中医基本处于一种辅助治疗地位,如何才能发扬光大,变成一种重要的治疗手段？    刘光瑞：中医一定要现代化,一定要创新,西医有淘汰机制,比如新药代替旧药。中药也应该创造几个拳头产品,不管中医西医,疗效才是硬道理,疗效才是生命力。我觉得我们应回归自然,回到传统中医上,用自然之力解决人体疾病。    记者：健康重庆、森林重庆感觉和中医的一些理论很接近,你是怎么看待的？    刘光瑞：是这样,这种提法很好,天地人一体,用植物、树木来和人结合,多留绿地,对人和城市都好。    记者：中医怎样才能有生命力？    刘光瑞：中医要靠近时尚产业,美国扎针灸很多是为了减肥,中医是作为时尚在消费。这样,中医和年轻一代就有了桥梁,就可以实现对接,中医才有生命力。说名人 我为毛泽东女儿看过病    记者：听说你给毛泽东的女儿李讷看过病？    刘光瑞：李讷当时到重庆来了半个月,她有三高。她很懂历史,我是中医世家,搞了个博物馆,因此我们有共同话题。那半个月几乎天天都来。有次我给她刮背,她不愿意,我以为她封建,后来才晓得,她不是封建,她怕我看到她毛衣上的两个洞,她还要我不要笑她。作为伟人的后人能做到如此朴素,值得敬佩。    记者：电影《双食记》里你给吴镇宇用了针灸？    刘光瑞：当时拍《双食记》摸脉一出戏是在我这个博物馆进行的,其中有个镜头是吴镇宇身上扎着银针,是我扎上去的。我给吴镇宇看过腰杆,他说拍戏很累,主要是心累,我要他泡西洋参吃。我第一次给吴镇宇摸脉,手下认出了他,我不认识。女儿回来了,认出了他,高兴得不得了,赶忙和他合了影。我打趣说吴镇宇：“你不是很出名”。他边笑边说我在香港同样没人认识。    记者：演艺圈里谁给你的印象最深？    刘光瑞：《爱了散了》在重庆拍摄的时候,导演乔梁压力太大,忧郁不安,还住进了我市一家大医院。见没有效果,他的朋友要我去看看。我摸了脉,就把他的病吃准了。我要他出院我再给他治疗,这也是尊重西医,保证三天治好。他因为长期吃素,造成营养不良,当晚我要他去吃羊肉,我还请陶泽如作陪,我说他喝汤,我们吃肉。之后三天,我要他吃荤,三天他很快恢复了。说家业 我的家业要传给女儿    记者：听说女儿当年考上舞蹈学校你都不知道？    刘光瑞：当时我这个博物馆正在施工,有段时间,天天都住工地,忙得很,一点没管女儿,后来她准备去成都读书,我才知道。我有点愧疚,但这事反而对她很好,她很独立,也不娇气。    记者：国人素来有“传儿不传女”的说法,你会把家业传给女儿吗？    刘光瑞：我的家族到我这一辈只有我,我的后辈只有女儿,“传儿不传女”的观念现在已经淡了,女儿也在跟我学,主要是中医美容,我的刺熨疗法她也在学。    记者：中医美容的原理是什么？    刘光瑞：内服调节内分泌,治妇科疾病,外用调节皮肤,消暗疮色斑。    记者：你收了徒弟吗？刘光瑞：收了,我收的徒弟一定要热爱中医,执着追求,因为背经典很枯燥。还一定要有爱心,在家孝敬父母,在外才有慈善心。医道之人要有大德之爱。要多做一些公益事业。

内容概要

刘光瑞重庆市著名老中医，中国民间医药博物馆馆长，世界非物质文化遗产中医学领域继承人，2008年，其家传绝学“刘氏刺熨疗法”入选国家级非物质文化遗产名录，是传统中医药类针灸项目中的唯一代表。刘光瑞家学渊源，其父刘少林，是重庆市德高望重、享受国家级津贴待遇的名老中医，中医“少林堂”开山祖师、第一代掌门人，在中医针灸学领域造诣颇深，刘少林所创立的“刘氏刺熨疗法”独步杏林，堪称天下一绝。刘光瑞少时即师承其父学习针灸秘术和中医内功心法，习得全部家学，并有后来者居上之势。其父仙逝后，刘光瑞子承父业，将“刘氏刺熨疗法”发扬广大，推向了全国，并漂洋过海，在日本、美国、澳大利亚等国家和地区落地开花。刘光瑞医术高超，曾为国防部长张爱萍、迟浩田、全国政协副主席王光英等党和国家领导人等治病，并教其养生之道，赢得了他们的一致称赞。他还用食疗的方法治好了毛泽东女儿李讷的老年病。大医济世，仁爱世人。多年来，刘光瑞一直致力于中医药文化的传播，开坛授徒，唯重孝道，济世救人，行善积德。汶川地震发生后，他数度前往灾区，急人所难、赈药救人，赢得了社会各界的广泛赞誉。

书籍目录

第一章   长寿从过好每一天开始/1 ●每天都是小“四季”/2●养生的关键在于“因天之序”/2●每个器官都有自己的排毒时间/4●一日早中晚，养生各不同/5●晨起搓脸，容颜光鲜/5●像猫儿一样热身/6●晨起三分钟，做好不中风/6●搓搓耳，防耳鸣/6●坚持早起叩齿，老年好牙口/7●晨起收腹，痔疮不露/7●每天和太阳一起苏醒/7●一杯温水让肌肤开出年轻的花/7●阳光打在脸上——上午最宜“日光浴”/8●上午吃水果是“金”/8●午饭前一小时吃水果最健康/8●睡好子午觉，下午效率高/9●午睡别“以手代枕”/9●无法午睡，就来吃吃吃/10●喝枸杞水，下午添活力/10●巧穿袜，杜绝生理性腿肿/10●黄昏最喜欢运动的人/11●睡前洗澡不利于安眠/11●洗澡，请不要拖泥带水/11●温水泡脚，舒服到梦里/11●天天睡到自然醒/12●睡姿决定健康/13●睡觉也得讲究风水/13●究竟在几点钟上床最合适/13●想安眠——牛奶、热水澡、深呼吸/13●睡觉别关紧窗/14●如果一定要熬夜，请记住七点/14●最适宜办公族的养生功/15●办公一族每日应做的几件事/15第二章   顺应自然，活到天年/17 ●长寿的关键在于和大自然步调一致/18●春季——养肝黄金季/18●春季饮食要诀：平补、润肝、健脾/19●三春养生各不同/19●春季最宜吃的八种食物/20●人见人爱的养肝食谱/21●春光明媚，花茶芬芳/22●春季忌食“发物”/22●春天养阳，多晒太阳/23●“春捂”的学问/23●春天睡觉宜平卧/24●春季，养一双明亮的眼/24●春季养肝，莫忘养胆/25●春天最宜舒舒筋骨/25●春天千万不可忽略头部/26●春困就按“醒脑穴”/27●春季防治感冒有妙招/27●夏季——养心黄金季/28●夏季饮食要诀：平心、祛湿、清补/29●长夏养脾正当时/29●夏季一日三餐巧安排/30●夏季最佳肉食：鱼肉、泥鳅和鸭肉/30●夏季吃“苦”，胜过进补/30●夏天食醋好处多/31●夏天宜多食豆/31●一杯绿茶，清凉一夏/32●夏日食姜防空调病/32●夏天喝水有学问/32●三类人别贪饮绿豆汤/33●生姜盐饮治中暑/33●炎夏“热法”宜养生/34 ●冰肌玉骨，自清凉无汗——扇出来的凉夏/34●夏季睡眠最忌讳这些/34●三伏最宜治冬病/35 ●巧治痱子有良方/36●秋季——养肺黄金季/36●秋季饮食要诀：清肺、补肝、健脾/36●养阴才是硬道理/37●秋令食补“五宝”/38●青茶是秋天去燥的好东西/38●能不能不贴“秋膘”/39●一年之内，秋不食姜/39●最适合秋天的健身项目/40●轻轻松松告别“秋乏”/40●秋天别忙早添衣/41●秋天别忘了管好自己的鼻子/41●秋天养肠，谨防便秘/42●冬季——养肾黄金季/42●冬天，要把阳气藏得紧紧的/43●冬季养阳、养阴都不可偏废/43●冬季饮食要诀：养精、保肾、温补/44●牛肉、羊肉、鲫鱼是最适合冬天吃的食物/44●让肾不再失落的食疗大法/45●天寒，来一杯热气腾腾的红茶吧/46●冬天最宜补骨/46●冬天补脑事半功倍/46●冬天养耳好时节/47●冬天勤养脚，疾病不沾身/47●冬日洗浴有玄机/48●冬季常搓手，疾病靠边走/49●防寒别误入歧途/49●冬季泡脚“四不宜”/50●冬季预防感冒有妙招/51●从此不再“冻手冻脚”/51第三章   金刚不坏之身是这样炼成的/53 ●头部是“诸阳之首”/54●头发——健康的“晴雨表”/55●男人也要勤梳头/55 ●让头屑一去不“回头”/56 ●醋水洗头防脱发/56●为自己养一头乌发/56●防头晕，养肝是关键/57●一招赶不走失眠/57●头痛辨证是关键/58●梦里健康知多少/59●治眼先治肝/60●怎么缓解眼部疲劳/60●为什么我的眼里常含泪水/61●迎风流泪/61●那一汪秋水是怎样练成的/62●眼睛也要“降压”/63●眨呀眨/63●红什么也别“红眼”/63●管好鼻子就能防治与肺有关的大部分疾病/64●“山根”在哪里/64●鼻出血竟然和月经有关/65●防打鼾，其实很简单/65●感冒鼻塞“一点”通/66 ●流鼻血，要清火/66 ●喝酸奶能防过敏性鼻炎/66●用水巧防鼻窦炎/66●肾开窍于耳/67●耳朵可见肾能力/67●为什么会耳鸣/68●耳是福气根，越摸越长生/68●鸣天鼓/68●按摩听闻穴 健耳有奇效/69 ●百病都藏在舌头里/70●嘴里有味，巧妙判病/71 ●管用的舌头操/72●舌抵上腭：小动作助你滋补脾肾/72●红茶漱口防龋齿/73●牙痛并非不是病/73 ●叩齿可防口腔病/73●牙齿并非越白越好/74●防牙髓炎，养肾是根本/74●巧用牙刷，赶走牙龈炎/74●有皱纹并非仅仅因为衰老/75●看眉毛，知健康/75●女性别拿眉毛“开刀”/76●“人中”探秘/76●困了累了做鬼脸/77●面部危险三角区，生疮长痘别乱动/77●咽喉要道/77●头写“凤凰”，颈椎无恙/78●小动作也能保护腰椎/78●全身小体操，告别“鼠标手”/78●捏捏腋窝，心肺强旺/79●两胁——内脏健康“晴雨表”/79●简易三式，防治关节炎/80●三招“小动作”，预防肩周炎/80●双手小动作能益大脑/81●按摩手心好处多/82●小指甲，大问题/83●晒太阳，不佝偻/84●多吃豆类食品，预防骨质疏松/84●心为君主之官/85●心脏养护/85●小小咳嗽能防猝死/86●别忽视了您的肺部健康/86●肺部养护/87●发热流涕并不都是感冒/88 ●哮喘患者别养宠物/88●“老慢支”的防病妙招：高歌、吹气球/89●预防感冒小妙招/89●脾胃是后天之本/90●脾脏养护/91●胃部养护/91●左手健脾，右手温脾/92●胃肠有病，进食反应/92●“胃疼”并非都是胃病/93 ●五妙招治打嗝/94●一杯茶汤赶走消化不良/94●胃溃疡戒奶戒茶/94●小腿“捏”出胃健康/95●不吃早餐，易患胆结石/95●洗澡揉肚子防便秘/95●大便可知身体健康/96●别忽视了您的肝脏健康/97●肝脏养护/97●肝病的简捷自测法/98●把好“入口关”，巧防甲肝/99●扭一扭，甩掉脂肪肝/99●肾为先天之本/100●肾脏养护/101●看尿液，知健康/102●补肾，帮女人找对路/103●男人按摩巧治肾虚/104●水是防治肾结石的灵丹妙药/104●按摩膀胱，排尿顺畅/105●提收肛门，预防肛病/105●经常按摩腹部可长寿/105●小小肚脐知健康/106●常按足三里，胜吃老母鸡/107●简单六招，保腿健康/108●双脚勤交替，防静脉曲张/109●脚是人的第二心脏/109●要养生，多搓足/110●人常泡脚，胜过补药/110●看皮肤，知健康/111●选对时间再洗澡/111第四章   父母是孩子最好的医生/113 ●宝宝强身，重在春秋/114●宝宝的脸别乱亲/114 ●孩子听音乐，越听越漂亮/114●宝宝护牙别吃手/115●让宝宝乖乖剪指甲/115●孩子皮肤瘙痒，燕麦来帮忙/116●怎样洗，宝宝才干净漂亮/116●宝宝沐浴，安全第一/117●宝宝洗头有讲究/117 ●宝宝爱睡觉，妈妈别打扰/118●枕头枕上肩，宝宝睡得香/118●孩子早分床利健康/118 ●巧制宝宝磨牙棒/119●孩子吃撑宜卧床/119●宝宝早龄游泳，聪明又健康/120●筷子用得早，孩子智商高/120●听懂宝宝的哭声/120●让孩子换一口好牙/121●孩子断奶计划书/121●宝宝爬行利健康/122●孩子学步太早危害大/123●宝宝学步踉跄莫惊慌/124●孩子赤脚走路好处多/124●宝宝长高注意细节/124●轻松喂药，让宝宝药到病除/125●孩子发热护理别犯五错/125●从小勤补铁，宝宝不贫血/127●宝宝流口水，妈妈别忽视/127●小儿荨麻疹的日常预防/127●孩子腹泻别禁食/128●湿疹宝宝巧护理/128 ●孩子打呼，可能是病/129●孩子烫伤千万别用“土办法”/129●四招对付宝宝夜啼/130第五章   让女人花开长久的秘密/131 ●女性美容的根本就是养血/132 ●中医养颜贵在调理五脏/133 ●简简单单做个细致美人/134●美容最佳选择——柠檬/135●鸡蛋是美容的“生力军”/136●食盐——面部清洁好帮手/137●想排毒养颜，红糖浆敷脸/138●别跟婴儿“抢”护肤品/138●慎用护肤品，不做敏感美人/139●按美白穴，靓肤轻而易举/139●百试百灵的美白小偏方/140●六个小技巧去除“熊猫眼”/141●用巧法，眼袋速速消失/142●彻底告别“油光美人”/142 ●将补水进行到底/142●超省事神奇除痘法/143●祛斑，小窍门大功效/143●消瘢痕，有秘方/144●肌肤抗皱神奇三法/144●皓齿净白，才敢笑口常开/145●美手，泡出女人的“第二张美颜”/145●轻刷舌头可减肥/145●养一张小俏脸/145●细指皓腕，运动练就/146●双手空抓，告别“蝴蝶袖”/146●轻松拥有“杨柳小蛮腰”/147●模仿游泳，削掉背部赘肉/147●深呼吸，让臀部美起来/147●简易三招懒人瘦腿法/147●一招运动防止胸部“缩水”/148 ●七大秘技，告别“太平公主”/149●中医养发重在养肾/150●家庭护发必备巧方/150●经期别做“木头人”——动动更健康/151●经期，这些药物不能碰/152●按摩腹部防治子宫肌瘤/152●女性久坐易不孕/153●按摩，孕妇也要美丽/154●妙招远离妊娠纹/154●产后瘦身，三招水到渠成/155●更年期也可静心舒畅/155●更年期补钙别忘加维生素D/155●更年期远离镇痛药/156第六章   把长寿送给父母是儿女最大的孝心/157 ●做老人是一门艺术/158●老年养生，顺应自然最重要/158●老人晨练前最好排便/159 ●老人晨起别“吃早”/159●老人睡眠学问多/159●老人勤练吐纳防秋燥/160●老人冬天晚上别憋尿/161●老人要警惕“三大危险时间”/161●老人不渴也要常喝水/162●老人洗“半身浴”更健康/162●老年女性宜穿白色的内裤/162●经常绕圈走，活到九十九/163●中老年人染发危害大/163●老人穿衣三处不能紧/164●老人盖厚被易中风/164●老人看电视四不宜/165●这些电器，老人不宜用/165●老人走路别背手/166●平底鞋易致老人骨折/166●50岁后必做的身体检查/167●老来瘦，老人要警惕/167●“金鸡独立”可防老年病/168●吐舌可防治老年痴呆/168 ●老人怪脾气，可能是疾病/168●安眠药选择有学问/169●食物预防老花眼/170●老人养耳，根本在养肾/170●三招让老人口腔健康/170●老人别小看了舌痛/171●老人颈部别乱“动”/171●老人不可忽视老年斑/172●老人补钙有讲究/172●拍拍打打也可去“心病”/173●老人静默可降血脂/173●老人打喷嚏，莫损伤腰椎/174●老人腰背痛，警惕内脏病/174●治便秘，不妨换个姿势/175●老人治痔疮，只需甩甩手/175 ●老人脚肿别大意/176第七章   什么样的食物才能保佑身体的健康/177 ●蛋白质——健康生长之源/178●脂肪——人体能量储备库/178●碳水化合物——人体热量之源/179●维生素——人体健康“亲卫队”/179●看看自己缺哪种维生素/181●矿物质——身体健康“加油站”/182●水——人体生命之源/183●黑色食品——永不衰老的灵丹妙药/183●白色食品——蛋白质富藏的宝库/184●红色食品——人体最佳的“富铁矿”/185●黄色食品——维生素的天然源泉/185●绿色食品——人体肠胃“清道夫”/186●十大排毒食材/187●健康油类排行榜/188●健康肉类排行榜/189●十大健康蔬菜/190●十大健康水果/192 ●十大“垃圾食品”/193●“细中有粗”才健康/194●多吃水果多吃菜，补充维生素C清肠快/195●蔬菜也有四性五味/196●吃菜要符合自己的体质/196●水果也有“脾性”/198 ●一日三餐科学搭配/198 ●健康饮食宜“三少”——少油少盐少味精/199●吃饭只宜七分饱/200●食物宜“喜新厌旧”/200●饮食“黄金搭档”/201●食物搭配禁忌/203第八章   人世间最好的药和营养都在食物里/207 ●宝宝需按月龄“忌口”/208●大小宝宝都补锌/208●巧法让孩子吃得香/209●八种食物，孩子越吃越聪明/210●孩子长高的饮食秘方/211●让孩子吃出一双亮眼/211●好食吃出好牙来/212●少吃甜食利健康/213●别让食物危害孩子健康/213●炼乳作主食，婴儿缺营养/215 ●孩子饮用酸牛奶有讲究/215●老人要长寿，饮食“十不贪”/215●老人饮食宜远“白”近“黑”/216●食物让老人“记忆犹新”/217●让食物软化您的血管/218●老人吃对水果才健康/218●老人不妨吃点含铜食物/219●冬食马铃薯防中风/219●老人食红糖，身体更健康/220●老人多喝粥，远离高血压/220●常吃虾皮防老年骨质疏松/221●老人喝蜂蜜，健康添活力/221●老人喝牛奶并非越多越好/221●老人服食鱼油别过量/222●鸡汤，有些老人碰不得/222●老人吃对不便秘/223●老年高血脂症患者的清脂美食/223●女性食补重在养肝补铁/224●女性越吃越瘦的八种食物/225●好食物给女人好心情/225●女性终生不可错过的六种食物/226●辨证食疗，迅速赶走痛经/226●要想胎儿健康，父母远离可乐/228 ●黑豆可治女性贫血/228●香菜预防女性骨质疏松/228●大蒜和酸奶可防治阴道炎/229●芝麻核桃饮治乳腺增生/229●黄花菜猪蹄汤治乳腺炎/229●红花茶治闭经/229 ●当归生姜羊肉汤治月经不调/230 ●木耳红枣瘦肉汤治经期综合征/230 ●冰糖冬瓜子汤治白带异常/230 ●韭菜鸡蛋汤治盆腔炎/230●鸡蛋枣汤可用于流产进补/231 ●上班族早餐有“三忌”/231●办公室健康零食指南/231●熬夜族的抗疲劳晚餐/232第九章   到处都是治病良方/233 ●陈醋巧去头屑/234●吃猪蹄可治神经衰弱/234●芝麻生姜茶治感冒/234 ●辣子茶巧治头痛/234●按太阳穴治偏头痛/235●番茄猪肝粥治眩晕/235●百合莲子治盗汗/235●花椒水巧治打鼾/236●核桃、香蕉巧治干眼症/236●枸杞茶治结膜炎/236●眼内异物巧除法/236●韭黄炒猪腰治耳鸣/237●巧法治耳道进虫/237●生理盐水治鼻炎/238●六法快速止鼻血/238●巧治冬季嘴唇干燥开裂/239●嚼花生治口臭/239 ●长口疮涂白糖/239●蛋花汤巧治口腔溃疡/240●巧治牙痛/240●仙人掌治腮腺炎/240●豆腐菊花羹治皮肤过敏症/240●敷马铃薯泥治湿疹/241●冷牛奶快治晒伤/241●黄豆饮治水肿/241 ●食盐擦手心、足心巧治中暑/242●山药粥治消瘦/242●虾皮豆腐汤治缺钙/242●木瓜汤治骨质疏松/243●按肾俞穴治坐骨神经痛/243●鸡蛋清可治声音沙哑/244●鸡蛋巧治咽喉肿痛/244●糖渍海带治咽炎/244●四法解决鱼刺卡喉/244●用醋热敷治落枕/245●按摩颈部治颈椎病/245 ●凤仙花巧治肩周炎/245●食疗巧治乳腺增生/246●猪心大枣汤治心悸/246●芹菜红枣汤治动脉硬化/246●三红汤治贫血/247●花生衣末治血尿/247●清蒸茄子治便血/247 ●糖水冲鸡蛋治咳嗽/247 ●莲藕可消渴止咳/248●按揉膻中可治哮喘/248 ●缓解打嗝，只需轻轻一招/248●醋茶巧治消化不良/249●小胡椒，大效用/249●按摩中脘穴治胃病/250●花椒水治胃痛/250●生姜大枣巧治胃炎/251 ●食物中毒，家有良医/251●食疗，利胆有方/251●参桂炖猪心治低血压/252●菊花山楂茶治高血压/252●荷叶茶治高血脂/252●虾皮腐竹治低血糖/253●丝瓜茶治糖尿病/253●党参黄芪炖母鸡治慢性肾脏病/253●素烧苦瓜治胃肠湿热/254●赤豆薏苡仁饮治脾虚胃寒/254●乌梅米汤治腹泻/254●冰糖炖香蕉治便秘/255●退步走巧治腰椎间盘突出/255●黄豆巧治腰酸背痛/255●腰部扭伤，电吹风帮忙/256●简易三法治尿痛/256●猪肚治尿频/256●捶背巧治畏寒/257 ●韭菜炒羊肝治阳痿/257 ●枸杞南枣煲鸡蛋治早泄/257●藿香正气水巧治痔疮/258●按摩环跳穴治下肢麻木/258●踢承山穴治腿痛/258 ●白酒巧治腿抽筋/259●大蒜泡醋治灰指甲/259●米醋可治汗脚/260●风油精巧治脚气/260●巧治烫伤/260 ●治晕车小妙方集锦/261●解酒妙法/262●黄豆醋糊巧治外伤肿痛/262

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刘光瑞：中国民间医药博物馆馆长为毛泽东之女把脉，让国防部长张爱萍好起来的神医愿天下人福如东海，寿比南山养生无捷径  保养有窍门过好每一天  健康一万年长寿的秘诀就在于……在细节上下足工夫《不生病的诀窍》是一本满含智慧的健康妙招百科全书——中国健康类图书市场极罕见的健康智慧海量汇集。有医理，有智慧，有巧方，有奇效。任何人一看就懂，一学就会，一点就通的养生诀窍，从早到晚、从春到冬、从头到脚、从里到外呵护您的健康。全书丰富到——涵盖1085个养生智慧的保健细节，近100种常见病症的自疗巧法，养治结合，全方位揭示不生病的长寿诀窍。全书实在到——只注重最科学周到的生活细节，最营养美味的食疗验方，最省钱有效的经络疗法，一招见奇效，将疾病消灭于无形。全书高效到——自养、自诊、自疗、自愈，环环相扣，手把手教您成为自己医生、保健师，从此不再惧怕看病难、看病贵。1．国家非物质文化遗产传承人，民间中医绝学继承者刘光瑞先生倾力打造，尽显民间神医的养生绝活。2．健康智慧的海量汇集，细致、实用、有效，从早到晚、从春到冬、从头到脚、从里到外全方位关注健康细节。3、简便易行的养治巧方：简要生活细节、营养美味食疗、便捷经络疗法，三者合力，让您轻松拥有健康，长寿不是梦想。4、随文附百余幅清晰穴位图及操作方法，读者一看就懂，一学就会，极其简洁方便。

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《不生病的诀窍》：同样的体质，为什么有些人能长命百岁，得享儿孙绕膝的天伦之乐，说穿了，就是因为掌握了日常生活的小窍门，365天，每天3个小窍门，让您每一天都像早上七八点钟的太阳。

 “看病难，看病贵，看病还得送小费。”这首悄悄流传的民谣也许有些夸张，不过看病难和贵，确实是人所共知的事实。要是我们每个人都不生病就好了。可是人吃五谷杂粮，哪能不生病呢？如果每个人都能懂一些医疗常识，有什么头疼、脑热的自己在家里就治了，一切问题就可以迎刃而解。

身体是自己的，就像自己的爱人一样，需要一辈子用心去呵护她、疼爱她、关心她，这样才能相濡以沫，白头偕老。

健康的身体三分靠治，七分靠养，十分靠防。懂得了这些，您就能百病不生，或者生病了，99%都可以自己解决。

生活就是一座巨大的宝库，到处都是祖传方，日常生活中的一些小窍门，历经无数先贤的实践，关键时刻，能够起死回生，具有现代医学无法达到的神奇效果。

别小看了生活中的一些稀松平常的食物，福禄寿喜都生长在里面。吃什么，怎么吃，这其中大有玄机，懂得了这些，就自然开启了长寿的神秘之门。

呼吸是一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着巨大的生命能量。俗话说：呼吸到脐，寿与天齐。每天坚持练习腹式呼吸，能够活经通络，强心健肺，这是许多长寿老人都在使用的养生诀窍。

气血虚弱、气血不合引起的病症，都能通过刺激足三里，调节脾胃的精气和全身的气血来达到治疗的目的；正常的健康人，经常刺激足三里也能够防病保健，延年益寿。

在书中，刘光瑞为我们无私献上：

1085个细节，教您食得好、养得对、治得灵，让儿童成长无忧，女性花开长久，老人延年益寿。

35种食物“黄金搭档”，一辈子为您的健康保驾护航。

36个可以自己判断疾病的技巧，让您轻松读懂生病的信号，及早行动，因而可以避免更大的灾难。

92种超级简单实用的治病绝招，一招见效。

图书封面

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