走出抑郁症
出版社:机械工业出版社
出版日期:2012-7
ISBN:9787111389835
作者:王宇
页数:215页
章节摘录
版权页： 为什么会是我 终于知道自己怎么了，终于知道自己为何和别人不一样了，但为什么会是我而不是别人？ 为什么我会患上这该死的抑郁症？难道和我的家庭有关？难道和我的性格有关？难道和我懦弱可欺有关？难道和我不善于社交有关？难道和我的父亲没有给我树立一个很好的榜样有关？我想了各种可能性，但好像又都不对，为了探究根源，我开始反思自己的人生及成长经历…… 一觉醒来，我朦胧中看到妈妈正在对着镜子梳头，脸色惨白，她刚跟爸爸打过架。我太小了，所以并不理解他们为何打架，妈妈又为何不停地哭泣。我很害怕，怕妈妈会离开家再也不回来，不要我了。看着她哀怨地在镜子面前梳头，我只感觉她像个鬼魂：一个受尽折磨，对生活没有一丝期待的空壳。我蜷缩在被子里装睡，故意视而不见……我童年的生活就是在这种基调下度过的。后来我也加入了他们的“战争”——帮着妈妈打爸爸，也帮着妈妈监督爸爸。当爸爸欺负妈妈的时候我就很生气，看到电视中演到“秋海棠被毁容”的情节，就幻想长大后把爸爸毁容，帮妈妈报仇。我也想过要娶妈妈，来保护她，这样她就不会受欺负了。 也许是麻木了，或是太小的缘故吧，虽然我在“战火”中长大，但也不觉得痛苦。只是无奈经常半夜被他们吵醒，而我只能跑出去找爷爷奶奶来调解。每次打架后，妈妈总会告诉我，她要离婚。其实，我真的希望他们离婚，这样他们就可以不用再吵，不用再相互折磨了。 小时候，我是妈妈的小跟班，因为爸爸喜欢玩，经常不着家，而妈妈就经常骑着自行车，带着我去找爸爸。爸爸为了出去玩，经常会和妈妈撒谎说在同事家或加班，但每次我们都能在舞厅找到他，结果他们的“战争”就会爆发在舞厅里，也会因此连累和爸爸关系暧昧不清的舞伴。我则像个卫兵，守在门口，看着他们一边打，一边走出门口。“你不是说加班吗？”妈妈质问爸爸。“胖子（妈妈乳名），你怎么能打她呀，我们才刚认识。”爸爸说。这样的对话我不知道听到过多少次，都已经麻木了，我知道爸爸又在撒谎，如出一辙的谎言。 爸爸无数次地向我们保证要好好爱这个家，好好对这个家负责。开始，我竟然一次次地相信了他流着泪做的保证，但却一次又一次地对他失望，最后我已经不再对他抱有什么希望了。当他和妈妈打架的时候，我也总是站在妈妈这一边，当妈妈伤心哭泣的时候，我也暗下决心：长大后一定不能让妈妈再伤心流泪。 撒谎、侦查、打架、离婚、和好……这些成了我童年生活的主旋律。但那时我整天想着玩，也不觉得可怕。只是可怜我的妈妈，嫁给了一个这样的人。七岁那年我们搬了家，不和爷爷在一个院子里住了，但“剧情”却依然没有任何改变，他们依然会半夜打架，这时我就会去找邻居帮忙，之后爸爸就会一个人跑出去，而妈妈则坐在炕上哭，好心的邻居就会在一边安慰妈妈，我则不知所措地看着可怜的妈妈，不知道该怎么做才能让她不再哭泣…… 虽然家庭关系比较紧张和混乱，但我生活得还好，因为有妈妈的悉心照料，我和其他孩子一样，吃得饱，穿得暖。其实，我不怕他们打架，最怕的是妈妈不要我了，如果是那样，我真不知道该怎么生活下去。虽然爸爸说就算妈妈离开，他也能照顾我，但我不知道他这话是真还是假，所以就当耳旁风了。
前言
抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。——P•吉尔伯特（Paul Gilbert） 当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。 陷入抑郁之中，让我感触最深的就是绝望感和隔离感。整个人好像处于孤岛之上，我走不近别人，别人也无法真正走进我的心。那时,常出现这样一个梦境：有一天，一个人，一双手，把我从抑郁的旋涡中解救出来，而我愿意用任何条件和他交换。但梦总归是梦，那个人，那双手，终究没有出现。我一次一次的希望变成绝望，无数次在绝望中鼓励自己继续坚持。因为无法放弃相依为命的母亲，因为不想人生还没有开始就结束，所以我继续在黑暗中寻找希望…… 一次次的失败，让我陷入深深的绝望之中。记得，那是一个冬日的下午，我漫无目的地游荡着，整个世界灰蒙蒙的一片。我像是一个即将要走近终点的旅人，麻木地看着路边的景色和继续远行的人们。时间仿佛停滞了，那些在暗夜中的挣扎与纠结，被折磨得终日无法安宁的灵魂，终于要在这一刻了结。这里，即将成为我的终点，有不舍，却无奈。于是，我买了生平第一包烟，吃过为自己准备的“最后的晚餐”，之后猛然用啤酒灌下早已准备好的药片。终于结束了，我不用再奋力挣扎，不用再被绝望吞噬，我的内心终于平静了…… 抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才让我一点一点看到了希望。当曙光终于穿透黑夜，我看到了因爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，冲破阴霾，重见蓝天！ 本书从曾经的患者和现在的心理咨询师两个身份与角度来写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。 我能够从抑郁中走出来，并完成本书的写作，离不开亲人和朋友的支持与帮助。我的母亲、已故的外婆、朋友及夫人，正是你们给我的鼓励和爱才能让我走到今天，没有放弃自己！谨以此书表达我真挚的谢意。 同时也要感谢伴我一路走来的患者及已故的心理学家卡伦•霍妮，正是因为有你们，才让我更加了解抑郁，也才有本书对抑郁深度分析的可能。衷心地希望还没有走出抑郁的朋友能够早日走出抑郁，找回真我。王 宇南京，2011年
名人推荐
在作者身上，经历了从“受伤者”到“疗伤者”的转化，这种转化与整合，使他既能够真切体谅抑郁症者的痛苦——因为他自己曾经这样痛苦过，也让他能够成为一个真实的引导者，帮助来访者走出抑郁症——因为他曾经走出自己的抑郁症。 ——王学富 南京直面心理研究所所长 在看到这本书之前，我购买了许多关于抑郁治疗的书，但直到看到了这本，才发现，这才是我想要的。 ——新浪网友 希望本书不仅能使痛苦中的抑郁症患者走出困境，同时也能帮助他们的亲人朋友更理解他们。接纳他们。 ——曹惠 心理咨询师 有许多经历和想法似曾相识，原来有的人经历过和我一样的痛苦，读这本书好像是在和自己心灵对话，收获很大。本书实践—陛、可行性、指导性都很强。 ——莫匆匆 这本书带给我们一种精神，那就是生命个体在生活的困苦中依然顽强地坚持向前，而这种精神本身已足够成为人生的意义。 ——张海风 心理咨询师 有缘遇到本书的朋友，希望你不仅能认真把书读完，且能把书中的许多策略运用到现实生活中，用心去领悟。 ——抑郁症康复者 谢谢你，我觉得这世界是温暖的，就是因为即使看到了最残破的风景后，仍然有着一颗温暖的心的人。你的故事很棒。很感动我。我从你的书中得到了很多帮助，让我有了重新快乐起来的信心。但愿每个人最终都可以战胜抑郁，战胜自我。 ——N7驴子
媒体关注与评论
在看到这本书之前，我购买了许多关于抑郁治疗的书，但直到看到了《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》后才发现，这才是我想要的。——新浪网友每次读过的感觉都不一样，最后一次，让我感到了力量。——心理师钟琴处在抑郁中的人甚至会忘记生活本身的样子，但没有经历过抑郁的人是无法感同身受的。——孙雅丽有缘遇到本书的朋友，希望你不仅能认真把书读完，且能把书中的许多策略运用到现实生活中，用心去领悟。——一位抑郁康复者有许多经历和想法似曾相识，原来有人经历过和我一样的痛苦,读这本书好像是在和自己的心灵对话，收获很大。并且本书实践性、可行性、指导性都很强。——莫匆匆这本书带给我们一种精神，那就是生命个体在生活的困苦中依然顽强地坚持向前，而这种精神本身已足够成为人生的意义。——心理师张海风希望本书不仅能使痛苦中的抑郁症患者走出困境，同时也能帮助他们的亲人朋友们更理解他们，接纳他们。——心理咨询师曹惠15岁因为转学的关系到了一个大城市的高中。周围的人都是些城市中不学习、搞不清楚人生意义的人。我待了3年，越来越不开心，原本有很多朋友的我，渐渐地不能和别人交流，连说话都困难。高二好朋友还背离了我，所以，我痛苦极了，精神几近崩溃，觉得以后很难再去相信他人。那以后，很长一段时间里，我都缓不过来。5年了，我一边给自己加油，一边计算着没有意义的、这样消逝的人生，觉得真是凄凉。但我在慢慢好起来，现在我大三，努力相信着什么，也努力通过一切方式让自己好起来。在我丢失掉幽默感快6年后，我又可以和朋友开玩笑了。我好好地计算着时间—让我不能大笑，不能亲近别人，也看低自己的时间。谢谢你，我觉得这世界是温暖的，就是因为即使看到了最残破的风景后，仍然有着一颗温暖的心的人。你的故事很棒，很感动我。我从你那里，得到了很多帮助，让我有了重新快乐起来的信心。但愿每个人最终都可以战胜抑郁，战胜自我。——N7驴子谢谢你！让我懂得了这么多，一直都不了解关于心理方面的问题，我感觉我就是对自己太理想化了，以至于希望所有的人对我肯定。——新浪网友真是谢谢，我曾经也深受抑郁的伤害并因此辍学，以为时间可以冲淡一切，但最近又因为一些小事回到了原来的状态，非常痛苦和害怕。脑子混混沌沌、情绪低落。看了这本书觉得心情好多了，也变得理性些了。——新浪网友
后记
本书历时近两年的写作，其实已酝酿了许多年。一直想写一本关于治疗抑郁的书，希望通过我的经历及经验可以帮助患者更好地了解抑郁，从抑郁中走出来。由于写作水平有限，本书缺乏应有的修饰与文采，但希望在“平淡”中能与你产生共鸣，也希望本书中的一些内容能对你战胜抑郁提供一些帮助。 患上抑郁是不幸的经历，但同时也是幸运的礼物，就好像生命中其他苦难一样。虽然苦难折磨着我们，但也正因为苦难的存在才教育着我们。如果生活本身就是一本无字的书，那么她的深刻内涵正包含在苦难之中——正是苦难教会了我们要懂得珍惜，正是苦难使我们变得坚韧，正是苦难使我们变得成熟，也正是苦难才使我们发现本来的自己。 因为抑郁，所以我们会更早地直面死亡。死亡是一种无奈的选择及最后的逃避。正因为死亡的存在，才让我们思考人生及生命的意义。虽然肉体的死亡可以摧毁我们，但是对死亡的观念却可能会挽救我们。如果没有抑郁，想必我永远也无法知道自己为何而活，生命中对我而言什么才是最重要的。是抑郁让我知道了生命的短暂与无常，所以我必须珍惜每一天来做自己喜欢做的事及爱我所爱的人。也许，这正是抑郁带给我的最好礼物吧。 其实，正是因为抑郁的存在，我们才有时间停下来反思自己与人生，才有进一步了解自我的动力，也才有可能放弃幻想回归现实。抑郁患者的痛苦大多来自于“幻想”与“现实”的冲突。正因为现实难于面对，幻想遥不可及，才使患者产生了绝望与抑郁，因不能摒弃幻想而迷失了真我。找回真我的旅程，就是一段慢慢放弃幻想回归现实的旅程，当我们不必在幻想中维系完美自我，便可以在现实中真实地生活。 任何不曾杀死我的东西，让我更强壮。 ——尼采
内容概要
王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家；金陵晚报及东方卫报公益心理咨询平台心理专家；心理咨询师培训考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。
书籍目录
推荐序一（王学富）
推荐序二
推荐序三
前言
第一篇 抑郁人生
内心的挣扎
滑落的青春
为什么会是我
我在干什么
困兽之斗
“最后的晚餐”
死亡的诱惑
因为有爱
渐见光明
新的生活
勇往直前
真实的生活
尾声：蜕变
第二篇 抑郁的初步治疗
认识抑郁
情绪
思维
行为
想象
生理
抑郁的诊断
抑郁产生的原因
遗传因素
成长经历
生活信念
内在驱力
刺激事件
社会文化
如何治疗抑郁
初步治疗
治疗生活
我们如何做
放松方法之一：走路时的放松术
放松方法之二：冥想放松术
放松方法之三：呼吸放松法
放松方法之四：顺其自然
情绪的ABC理论
我们的思维容易犯哪些错误
“应该”和“必须”
情绪化推理
草率下结论
以偏赅全
非黑即白
自我中心
责任内化
过滤积极评价
贴标签
对未来的消极预期
如何找到负性思维
运用思维记录本
如果情绪可以讲话它将对我说些什么
通过“问题”了解自己
学会感觉
如何挑战负性思维
理性思维
用“心”改变
实践验证
挑战负性思维的其他方法
信息卡技术
敢于冒险
积极的自我暗示
第三篇 抑郁的深入分析
抑郁与完美主义
探究完美主义
创伤性经历导致的“完美主义”
维系优越感导致的“完美主义”
完美主义的表现
病态要求：“应该”和“必须”
自卑与自负
放弃：逃避生活
自残与轻生：深深的自恨
迷失自我
如何摆脱完美主义
停止战争：摒弃理想化自我
现实：敢于面对不再逃避
不再“表演”，活出真实的自己
纯真之心：不再为荣誉而活
“战略方针”的改变
“知道”不等于“领悟”
真正的治愈：回归真我
案例：一位抑郁患者的心理分析
第四篇 抑郁与人际关系
抑郁与人际关系
别人都看不起我
一切都是我的错
挥之不去的“伪装感”
无法停止的“愤怒”
社会比较：我是一个失败者
我找不到朋友！
爱与性
第五篇 抑郁与工作
抑郁与工作
学校与工作的选择
工作中的完美主义
只能成功，不能失败
工作为了什么
第六篇 与抑郁有关的具体问题
伪抑郁患者
亲人可以做点什么
关于药物
关于心理治疗
后记：找回自我的旅程
参考文献
编辑推荐
《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》编辑推荐：在挣扎中寻求救赎，在绝望中找回真我。一个深度抑郁症患者的成功自救，走出抑郁的阴霾雨季，看生命化蛹成蝶的蜕变。
作者简介
《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》内容简介：当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！
《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》从曾经的患者及现在的心理咨询师两个身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。
谁懂我心，聆听抑郁！
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发布书评
精彩书评 (总计5条)
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这本书让我在比较不爽的时候好了一天。本书作者原是一名抑郁症患者，通过自救，最后成为了一名心理医生。前一部分在谈到他抑郁的经历时，如果你有相同的感受，会很有体会。后一部分说的是抑郁症的发病理论。我的体会是作者（医生）的建议是认识真实的自己，不要有不切实际的愿望。不要自卑或自负。如果你现在过得很HAPPY，那就别看这书了…… -
道理很简单，但却总忘记。抄一抄有助于提醒自己。以下均摘自本书：【大成功】我的错误就是太过期待用“大成功”来证明自己，而不懂得在点滴的进步中鼓励和支持自己。当没有取得“大成功”的时候，就认为自己很失败，进而丧失了进一步努力的勇气和动力，结果把自己当成了失败者和可怜虫。【局限性】作为一个人，你并不需要用“大成功”证明自己，很多的时候你需要做的是接纳不完美的自己。否则，成功对你而言将是一条艰险的道路，因为在未开始之前，你已经把自己打败了。并且作为一个人也无需把所有的事情都做好，无需各个方面都出色才能接纳自己，因为每个人都有局限性和做得不好的地方，这不能成为否定自己的理由。【借口】抑郁会成为一个人逃避现实的理由——我现在抑郁，所以不要努力了，一切等我好了再说吧。不能再逃避了，不能再幻想了，不能再继续用“等我好了，一切都将不同”来自欺了，我必须面对现实的人生，去追求自己所希望的生活。【幻想的世界】抑郁会让人逃避现实，活在自我的幻想之中。在幻想的国度里，没有痛苦，没有绝望，没有失败，每一天都是享受，而不是在煎熬。在这个世界中，我们成为自己想要成为的人，我们过上了自己想要过的生活。但越沉溺于幻想的世界之中，我就越远离真实的自己与真实的生活，在抑郁的漩涡中也会陷得更深。抑郁的程度与幻想的深度成正比。【真实的生活】慢慢地，我的生活不再孤独，下班后也不总是待在家里，经常会和朋友逛街、吃饭、打牌。虽然谈不上因此就变得多么快乐，但和过去那个封闭和阴郁的自己比起来不知道好了多少倍。和朋友的交往不仅给我带来了快乐，也让我慢慢感受到了真实的生活。以前总觉得别人比自己好很多，但真正和朋友深入交往之后我才发现，真实的生活和现实的人生总会有很多的烦恼和无奈，总会有情绪低落及不如意的地方。这时我才真正理解“生活本来就是充满艰辛与困惑的旅程”这句话的深刻内涵。【错误的归因】就算没有抑郁，生活是生活，不是天堂；就算没有抑郁，自己也总是自己，不会是超人，也不能无所不能。以前我总把一切归结到抑郁的头上；以前我总把自己看成是一个失败者，但当我真正走近他人，走近生活才发现，一切都和自己想象的不同。【朋友】就算你对别人好，把别人当做朋友，也总会有受到伤害和欺骗的时候，但也不能因此就不交朋友，毕竟当你和别人以诚相待，真心相处的时候，就算受到伤害，最起码你做到了“问心无愧”。【开朗】性格开朗是交朋友的优点，但并不是全部，就算是性格开朗也不见得会和所有的人成为真心的朋友。所以朋友不在于数量，而在于质量，没有必要因为朋友不够多而自卑，只要你做到“以诚相待，真心相处”已足够，能做到这一点你就已经对得起自己，对得起自己的心。【内心的两种声音】一开始我仅仅是通过思维上的辩论来对抗负性思维，但我心里依然有一股力量在苛责与否定我自己。我的内心中好像有两股力量在作战，一个声音告诉我：你是一个失败者，一个可怜虫，没有人会喜欢你；而另一个声音却对我说：不是的，你没有你想的那么糟糕，是抑郁让你有了这种感觉，你需要从可以努力的地方开始努力，没有必要和自己过不去。【当勇气变为行动】开始的时候，自我肯定与援助的声音很微弱，但这种“声音”起码让我开始怀疑自我否定是否正确，是否真实，并且有勇气去面对心中的恐惧。当勇气变为行动，当行动让我看到真相的时候，内心力量的对比才发生了实质性的变化。【所有人的优点】当我发现，别人并没有我想得那么完美，现实生活并没有我认为得那么美好，当我看到通过自己的努力也可以取得成功，自己并不是一个彻头彻尾的失败者的时候，我才不再因为失败及缺点而贬低自己。因为我知道，我不是超人，注定无法把所有的事情都做好，别人也不能。我没有必要把所有人的优点都集中起来把自己打倒，也明白了，幻想中的美好，仅仅是幻想，现实注定是残酷的，对每个人都是如此。当我可以放弃理想化自我的幻想，当我发现真实的生活并不是天堂的时候，我才真正懂得怎样与自己相处，如何来爱真实的自己，而不是幻想完美的自己了。【坚持】在不停地挣扎又不断挫败的循环当中，毅力被不断消磨，生存的意志受到严酷的考验，一些人放弃了，一些人坚持了过来，重新找回了自己，找回了久违的快乐。所以，战胜抑郁除了正确的方法，还要有一种坚韧的精神——请记住：有时成功的关键在于，尽管前景不容乐观，但我们仍不放弃努力！【情绪低落的原因】处于抑郁之中，我们的情绪会变得低落，缺乏体验快乐的能力，即使是过去能够让我们开心的事情，现在也不会引发我们快乐的感觉，越希望自己能够快乐起来，就会对情绪越加关注，但结果快乐就越难寻。所以，对情绪过于关注反而不利于情绪的平复，我们不要逼着自己快乐起来，而要试着问问自己：我为什么不开心？一开始我们可能找不到任何原因，这其实提示着我们缺乏对自我的了解。【需要】当我们开始了解，倾听情绪在告诉我们什么的时候，不快乐就不是那么难以理解了，反而是一种“情理之中”的事情。情绪仅仅是“需要”是否得到满足的晴雨表，通过对情绪的分析，就可以发现我们内心深处的“需要”，通过“需要”我们就可以慢慢发现内心深处的自己。【思维】情绪的变化会影响到一个人看待事物的方式和角度。一个人情绪不佳，就比较容易把他人没有恶意的玩笑解读为是对自己的否定，而不会理智地思考是否还有其他可能性。【走出隐藏】治疗抑郁首先要改变生活，努力从隐藏的地方走出来是战胜抑郁的第一步。【解决的最佳时机】抑郁告诉你不行、劝你放弃，但你不要相信抑郁时大脑对你所说的话，反而要逆流而上。即使你恐惧与人交往，恐惧面对生活，你也要鼓起勇气去面对你所恐惧、你所逃避的。当然，这样做并不意味着快乐会如期而至，但这却是重建生活、治疗抑郁的第一步。当你开始工作，开始交往，开始丰富自己生活的时候很多问题就会暴露出来，而这时才是解决的最佳时机。【不要绝望】不要对自己绝望，不要对未来绝望，因为成功来自在绝望中的坚持。【成功】从可以努力的地方开始努力，先不要管自己是否会成功。对于陷入抑郁中的你而言，敢于尝试就是一种成功，能前进一小步就是巨大的进步。所以不要因为自己的进步有多小而否定自己，要因为自己的努力而鼓励自己。或许，过去的“失败”正是来自于你不善于肯定自己小的进步，过于轻视自己的努力和成绩。【相信】很多时候正是你轻信了抑郁时候的自我评价，才丧失了前进的动力和勇气。所以，你要让大脑的另一部分慢慢相信：我可以一点一点地把事情做好。【面对恐惧】何谓开始生活，改变生活呢？简单来说就是去面对你所逃避的，直面你所恐惧的，而不是在逃避当中寻找安全感。忍受痛苦有时也是治疗成功的关键，如果一点痛苦与焦虑都无法承受，就不会有坚韧的力量与勇气坚持到战胜抑郁的那一刻。【负责】有些人连这种最基本的勇气都丧失了，他们整日把自己关在家里，不敢出门，不敢与人接触。如果不鼓励自己面对生活，那么无论何种治疗对这类人都是无效的，因为他没有为自己的人生负责。【找回快乐】快乐来自于行动，而不是等待。我们要去做那些可能会给我们带来快乐的事情，就算开始得到的快乐如此之少，也比什么都不做要强。所以，每天我们要学会问问自己：今天我做了一件令自己开心的事情吗？【体育运动】身体的活动，特别是慢跑具有抗抑郁的作用。运动的关键在于持之以恒，而不是为了追求好的成绩。为了不使尝试了一次就沮丧地放弃，最好事先对困难有充分的心理准备。只要能让你出汗的运动，只要能持之以恒，都会有改善情绪的作用。【学会放松】站直，但不要僵直。走路的时候，将意念集中在呼吸上。呼气的时候，集中意念于“放松”上。注意身体的感受，哪个部位感到紧张，就放松哪个部位，让身体变得沉重、放松。选择一句话，一个概念，一句祈祷词，作为入静的口诀。顺其自然。 -
书里面有大段的内容能够产生共鸣。但是全书基本就是一个观点：之所以抑郁是因为理想与现实的差距。前半部分已经把这个事情说清楚了，后半部分一再重复和强调这一观点而没有深入下去，至少自救感觉还没有办法达到，可能这本书一半的页数其实就可以把观点表达清楚了。
精彩短评 (总计74条)
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很棒~看这本书可以重新认识自己，非常不错！ -
走出抑郁主要在于勇敢的做自己，不伪装，不逃避，不自卑，并且深爱这样的自己，唯有爱和希望才能指引我们收获幸福。 -
对抑郁症患者认清自我有所帮助。 -
食之无味 无甚用之 -
多看阅读买的套餐书。。迅速翻看，鉴定完毕，庆幸自己肯定没有抑郁症。。。。—_— -
勉强看完不过多评价。抑郁的世界就像灰色地带，与世界始终隔着一道障碍，困在楚门的世界里 想要与现实接轨始终要自己走出 -
发现自己没有抑郁症，只是偏内向及懒得交流，这样也就放心了。 -
读这书简直是在自取羞辱 -
情绪仅仅是希望有否得到满足的晴雨表，要小心情绪化推理。
其他所谓治疗不过就是自传和鸡汤，摒弃理想化自我之后生命还有什么追求价值呢。 -
有一定的道理，看完也很受启发，无奈作者文笔太差，行文中大量相似的内容，大量使用排比和比喻的修辞，让人看了心生厌倦 -
自我疗伤用 -
因为学了心理学，所以对自己的变化格外关注，结果验证了自己也得了抑郁症。试图从书中找到自救的办法，找了很多书，直到这本，撕开了，或者说帮我撕开了自己包裹的层层掩饰，赤裸的坦露在这本书面前。建议，家里有抑郁症换证，或者已经确诊得了抑郁症（中度以下），或者怀疑自己有抑郁症的人读这本书，他将是你不可多得的医生，最隐私，最安全，最安静。不足的地方，由于作者本身也不是作家出身，文笔上稍显啰嗦，用词用句恐怕没有那么妥帖，会有的时候看到比较心烦，（因为抑郁症患者，有时候情绪化，或者失去耐心，）总之，还是希望你能认真的看下去，定不会辜负你的期望。 -
看过，正在看 -
知足常乐 -
电光火石之间，我整个人生的方向都明晰了。。。。。。 -
这本书把抑郁症剖析得很深刻，里面的很多方法也很实用，相信这本书能给其他抑郁症患者带来帮助。 -
就像有一本书题目，这本书能帮助你戒烟。 -
道理很简单，但却总忘记。
抄一抄有助于提醒自己。
以下均摘自本书：
【大成功】
我的错误就是太过期待用“大成功”来证明自己，而不懂得在点滴的进步中鼓励和支持自己。当没有取得“大成功”的时候，就认为自己很失败，进而丧失了进一步努力的勇气和动力，结果把自己当成了失败者和可怜虫。
【局限性】
作为一个人，你并不需要用“大成功”证明自己，很多的时候你需要做的是接纳不完美的自己。否则，成功对你而言将是一条艰险的道路，因为在未开始之前，你已经把自己打败了。并且作为一个人也无需把所有的事情都做好，无需各个方面都出色才能接纳自己，因为每个人都有局限性和做得不好的地方，这不能成为否定自己的理由。
【借口】
抑郁会成为一个人逃避现实的理由——我现在抑郁，所以不要努力了，一切等我好了再说吧。
不能再逃避了，不能再幻想了，不能再继续用“等我好了，一切都将不同”来自欺了，我必须面对现实的人生，去追求自己所希望的生活。
【幻想的世界】
抑郁会让人逃避现实，活在自我的幻想之中。在幻想的国度里，没有痛苦，没有绝望，没有失败，每一天都是享受，而不是在煎熬。在这个世界中，我们成为自己想要成为的人，我们过上了自己想要过的生活。但越沉溺于幻想的世界之中，我就越远离真实的自己与真实的生活，在抑郁的漩涡中也会陷得更深。抑郁的程度与幻想的深度成正比。
【真实的生活】
慢慢地，我的生活不再孤独，下班后也不总是待在家里，经常会和朋友逛街、吃饭、打牌。虽然谈不上因此就变得多么快乐，但和过去那个封闭和阴郁的自己比起来不知道好了多少倍。和朋友的交往不仅给我带来了快乐，也让我慢慢感受到了真实的生活。
以前总觉得别人比自己好很多，但真正和朋友深入交往之后我才发现，真实的生活和现实的人生总会有很多的烦恼和无奈，总会有情绪低落及不如意的地方。这时我才真正理解“生活本来就是充满艰辛与困惑的旅程”这句话的深刻内涵。
【错误的归因】
就算没有抑郁，生活是生活，不是天堂；就算没有抑郁，自己也总是自己，不会是超人，也不能无所不能。以前我总把一切归结到抑郁的头上；以前我总把自己看成是一个失败者，但当我真正走近他人，走近生活才发现，一切都和自己想象的不同。
【朋友】
就算你对别人好，把别人当做朋友，也总会有受到伤害和欺骗的时候，但也不能因此就不交朋友，毕竟当你和别人以诚相待，真心相处的时候，就算受到伤害，最起码你做到了“问心无愧”。
【开朗】
性格开朗是交朋友的优点，但并不是全部，就算是性格开朗也不见得会和所有的人成为真心的朋友。所以朋友不在于数量，而在于质量，没有必要因为朋友不够多而自卑，只要你做到“以诚相待，真心相处”已足够，能做到这一点你就已经对得起自己，对得起自己的心。
【内心的两种声音】
一开始我仅仅是通过思维上的辩论来对抗负性思维，但我心里依然有一股力量在苛责与否定我自己。我的内心中好像有两股力量在作战，一个声音告诉我：你是一个失败者，一个可怜虫，没有人会喜欢你；而另一个声音却对我说：不是的，你没有你想的那么糟糕，是抑郁让你有了这种感觉，你需要从可以努力的地方开始努力，没有必要和自己过不去。
【当勇气变为行动】
开始的时候，自我肯定与援助的声音很微弱，但这种“声音”起码让我开始怀疑自我否定是否正确，是否真实，并且有勇气去面对心中的恐惧。当勇气变为行动，当行动让我看到真相的时候，内心力量的对比才发生了实质性的变化。
【所有人的优点】
当我发现，别人并没有我想得那么完美，现实生活并没有我认为得那么美好，当我看到通过自己的努力也可以取得成功，自己并不是一个彻头彻尾的失败者的时候，我才不再因为失败及缺点而贬低自己。因为我知道，我不是超人，注定无法把所有的事情都做好，别人也不能。我没有必要把所有人的优点都集中起来把自己打倒，也明白了，幻想中的美好，仅仅是幻想，现实注定是残酷的，对每个人都是如此。当我可以放弃理想化自我的幻想，当我发现真实的生活并不是天堂的时候，我才真正懂得怎样与自己相处，如何来爱真实的自己，而不是幻想完美的自己了。
【坚持】
在不停地挣扎又不断挫败的循环当中，毅力被不断消磨，生存的意志受到严酷的考验，一些人放弃了，一些人坚持了过来，重新找回了自己，找回了久违的快乐。所以，战胜抑郁除了正确的方法，还要有一种坚韧的精神——请记住：有时成功的关键在于，尽管前景不容乐观，但我们仍不放弃努力！
【情绪低落的原因】
处于抑郁之中，我们的情绪会变得低落，缺乏体验快乐的能力，即使是过去能够让我们开心的事情，现在也不会引发我们快乐的感觉，越希望自己能够快乐起来，就会对情绪越加关注，但结果快乐就越难寻。所以，对情绪过于关注反而不利于情绪的平复，我们不要逼着自己快乐起来，而要试着问问自己：我为什么不开心？一开始我们可能找不到任何原因，这其实提示着我们缺乏对自我的了解。
【需要】
当我们开始了解，倾听情绪在告诉我们什么的时候，不快乐就不是那么难以理解了，反而是一种“情理之中”的事情。情绪仅仅是“需要”是否得到满足的晴雨表，通过对情绪的分析，就可以发现我们内心深处的“需要”，通过“需要”我们就可以慢慢发现内心深处的自己。
【思维】
情绪的变化会影响到一个人看待事物的方式和角度。一个人情绪不佳，就比较容易把他人没有恶意的玩笑解读为是对自己的否定，而不会理智地思考是否还有其他可能性。
【走出隐藏】
治疗抑郁首先要改变生活，努力从隐藏的地方走出来是战胜抑郁的第一步。
【解决的最佳时机】
抑郁告诉你不行、劝你放弃，但你不要相信抑郁时大脑对你所说的话，反而要逆流而上。即使你恐惧与人交往，恐惧面对生活，你也要鼓起勇气去面对你所恐惧、你所逃避的。当然，这样做并不意味着快乐会如期而至，但这却是重建生活、治疗抑郁的第一步。当你开始工作，开始交往，开始丰富自己生活的时候很多问题就会暴露出来，而这时才是解决的最佳时机。
【不要绝望】
不要对自己绝望，不要对未来绝望，因为成功来自在绝望中的坚持。
【成功】
从可以努力的地方开始努力，先不要管自己是否会成功。对于陷入抑郁中的你而言，敢于尝试就是一种成功，能前进一小步就是巨大的进步。所以不要因为自己的进步有多小而否定自己，要因为自己的努力而鼓励自己。或许，过去的“失败”正是来自于你不善于肯定自己小的进步，过于轻视自己的努力和成绩。
【相信】
很多时候正是你轻信了抑郁时候的自我评价，才丧失了前进的动力和勇气。所以，你要让大脑的另一部分慢慢相信：我可以一点一点地把事情做好。
【面对恐惧】
何谓开始生活，改变生活呢？简单来说就是去面对你所逃避的，直面你所恐惧的，而不是在逃避当中寻找安全感。
忍受痛苦有时也是治疗成功的关键，如果一点痛苦与焦虑都无法承受，就不会有坚韧的力量与勇气坚持到战胜抑郁的那一刻。
【负责】
有些人连这种最基本的勇气都丧失了，他们整日把自己关在家里，不敢出门，不敢与人接触。如果不鼓励自己面对生活，那么无论何种治疗对这类人都是无效的，因为他没有为自己的人生负责。
【找回快乐】
快乐来自于行动，而不是等待。我们要去做那些可能会给我们带来快乐的事情，就算开始得到的快乐如此之少，也比什么都不做要强。
所以，每天我们要学会问问自己：今天我做了一件令自己开心的事情吗？
【体育运动】
身体的活动，特别是慢跑具有抗抑郁的作用。
运动的关键在于持之以恒，而不是为了追求好的成绩。为了不使尝试了一次就沮丧地放弃，最好事先对困难有充分的心理准备。
只要能让你出汗的运动，只要能持之以恒，都会有改善情绪的作用。
【学会放松】
站直，但不要僵直。
走路的时候，将意念集中在呼吸上。
呼气的时候，集中意念于“放松”上。
注意身体的感受，哪个部位感到紧张，就放松哪个部位，让身体变得沉重、放松。
选择一句话，一个概念，一句祈祷词，作为入静的口诀。
顺其自然。
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还没读完 但是已经感觉到了一点共鸣 -
作者的经历让我产生了共鸣，抑郁原因之分析这一部分让我深表赞同，十分吻合我个人的心理状态。现在抑郁症已大为好转，在这期间，我鼓励自己参加集体活动，以增强我的社交能力，认识更多的人。开始写晨间日记的我，慢慢觉得生活开始变得充实、有秩序，而不是一团乱麻。我觉得“抑郁的深入分析”这一章是写得非常好的。只有深刻地认识到抑郁的要害，才能有针对性地练习。这本书给我带来了积极的意义。我想这本书是值得我多读几遍的。 -
被说中了，人类是那么的相似，你我都不是特别的那一个，为什么？ -
走出抑郁症 -
洋洋洒洒一本书，一句话总结：心态要积极。 -
这本书给我带来了很大的所获，看完了这本书我不得不写点什么。这本是一本写给抑郁症患者的书，但写的不仅仅是怎样走出抑郁症，更写的是一本认识自我，认识生活的矛盾，认识人生的一本书。我们每个人都有成为抑郁症患者的可能，因此，这本书可以给每个内心有困惑的人，这一内心困惑是本我与理想中的自我——现实与理想之间的矛盾。这本书让我放下思想包袱，接纳真实自我认真生活，真心希望每个人都能读一读。感谢作者能写出这样的好书去帮助大家。 -
主要是根据作者自己的亲身经历，还可以，算是实用吧，但是作者的言辞很犀利的，需要强烈语言刺激人可以看看 -
浅白易懂有智慧。把理想自我抛掉吧虽然似乎整个世界都建立在这样一种幻想当中。这是一个神经症的时代拥有神经症的文化。 -
我一直告诉自己作者不是专业的作家，作者也得过抑郁症，所以写出这样的书已经很不容易了，要是我还不一定能写得出。可是……阅读体验真的很差，读着很不舒服啊，好歹是已经出书的地步了，又不是写博客文。 -
这本很好，是写到忧郁症心里了，所以一口气一下子就读完了，通俗易懂，讲的方法也很实用。 -
并不算一本专业类的图书，但是还是觉得讲得很好，比一些心灵鸡汤有意思，毕竟鸡汤喝多了会中毒 -
这本书让我在比较不爽的时候好了一天。本书作者原是一名抑郁症患者，通过自救，最后成为了一名心理医生。
前一部分在谈到他抑郁的经历时，如果你有相同的感受，会很有体会。后一部分说的是抑郁症的发病理论。
我的体会是作者（医生）的建议是认识真实的自己，不要有不切实际的愿望。不要自卑或自负。
如果你现在过得很HAPPY，那就别看这书了……
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印刷一般，内容不错 -
我终于在2014年的一月2号找到了，救救我 -
有很多人没有抑郁症，但是却很容易在工作中遇到“职场抑郁症”，当工作遇到不顺利的时候，开始怀疑自己、怀疑老板、怀疑公司，而出于对自己的自信，最终陷入一个怀疑自己老板是傻逼，怀疑公司要倒闭的怪圈里面，最终“结束生命”——辞职不干了，而这种情况下的做的决定往往都是很不理智的。 -
里面 前面是自己经历，后面是指导 但是指导的部分 没什么大用 -
非常好 -
太幼稚了，作者给我的感觉是他没真正抑郁过。 -
去看超越个人思想水平和智力水平的书籍。这些书为了证明它是对的，确实写了很多表征，让人感觉确实是这么回事。但是想想除了给了一些记不住的建议也做不到的建议外，还有什么呢？没有源动力的让人坚持都是虐待。需要一个真正理性的人去逼问你，你是因为什么才这样，一路问到底，自己想清楚之后就不会怪别人了。 -
朋友说自己得了抑郁症，为了了解朋友看的，通俗读本 -
“不再表演”，受益匪浅的一句话。 -
我是因为对家人的爱，希望通过自己的努力去让我爱的人过上有质量的生活，没想到在即将成功的时候却跌落到了失败的深渊。这件事对我打击太大了因为在这之前，我的人生过的很顺利没遇到什么挫折这个打击对我来说是毁灭性的。因为这件事对自己产生自责自罪又怀疑自己得了一种不治之症，让我患上了抑郁症最大的痛苦就是不能睡觉老是把以前真实的事情认为是假的。把一些假的东西强迫自己认为是真... 阅读更多 -
很不错的书，值得推荐、 女朋友天天在看、 -
作者尝试将年轻时弭患抑郁症的经历写下来，但他曾经的生活可能对生活在城市的人没什么借鉴作用，大概是时隔已久写得也比较笼统，后面认知心理学分析的部分行文过于拖沓，经常同一个观点重复多次叙述，但偶尔会有零星的收获。病态自负与病态自卑的论述较为完整，以多个病例样本诠释。通读全书的过程中，感觉每个人多多少少存在一点心理问题。 -
因为作者就本身是抑郁症患者，有些心理描述很贴切，勇敢地表述出神经症折磨自己的各种魔障。 -
作者自身有患抑郁症经历，同时又作为咨询师，书中对抑郁症的描述个案较丰富。可以对照专业书阅读。 -
书写的一般，纯看故事。
最近看的另一篇文比较有感触。很多人会在冲动之下想过死了就一了百了。所幸最后他们都打消了这个念头，因为他们的自杀是冲动性的，没有任何根基。但还有一种自杀则可怕的多，是来自于生理病变后几乎无法调节的绝望，或者纯粹是深思熟虑后的理性选择。 -
要深度，要专业，对书要眼里容不得沙子，扔了 -
feichangde hao -
父亲很喜欢，不错的书！ -
前半部分戳痛点，生活中很多扭曲认知的确是作茧自缚庸人自扰，病态的自我概念也是问题的原因之一。可能是后面没有好好读，后半部分的感觉是隔靴搔痒，一直在重复，但感觉一直不得要领。 -
还行吧，整体值得这个价格 -
很好，结合视频看的一本好书，很实际，很有共鸣！ -
有点严肃 -
前半部分共鸣给人以认知 后半部分过于说教 看不下去 -
能够从抑郁的状态里走出的人就成了这个世界的恩人，作者用最诚挚的语言讲述自己的亲身经历。读起来感同身受。对自己抑郁症的形成分析得非常透彻。本书非常适合性格内向，缺乏自信导致抑郁的患者阅读。 -
知道不等于领悟。不仅仅限于抑郁症者 就算是平常人也鲜有人会真正理会这一点。如果想要对抑郁症有了解 这本书还是可以看的 对于一个普通人来讲，矫正一些生活中的负面情绪也是有帮助的 比如书中的驴子和马的比喻。 -
对抑郁中的人多少还是有点帮助的 -
既不方法论，又不世界观。大段的个人感悟和孤立的案例，缺乏可信度和可行性。对于用理性思维和情绪分析来对抗抑郁不敢苟同，而只把药物治疗当作辅助手段简直是不负责任。 -
于我而言太恐怖，已停止继续读下去 -
书有用了几个小时。 -
其实人和人的情况不同，不过相互都可以借鉴 -
作者至多是轻度的，如果是中度和重度，没参考价值 -
看些这本感同身受的文字，我一度落入低潮的自我关照心里运行机制和错误思维模式的能力再一次得到了挽救和提升。有些人评论说作者的写作水平差。我想，这大抵是因为不曾经历抑郁的人读起这些感受想必是味如嚼蜡的，而我们曾经经历抑郁的人读来却感到作者对于抑郁时期的心理感受的启转迂回描述的极为真实细腻。确实，在如何通过心理咨询来治疗抑郁的部分着墨不多，但是大体写清了治疗方法，只不过与抑郁抗争真的是个漫长艰辛的过程，咨询师如何介入也要根据个人情况与经历，对于急于自愈、自助的抑郁患者来说确实稍显用料不足了。总而言之，抑郁使人孤独、封闭，在这条苍然之路上踽踽独行时突然发现有人结伴，真是最暖心不过了。 -
ok。。。ok。。。ok。。。 -
作者作为一位曾经的抑郁症患者，与读者探讨了抑郁症产生的原因以及各种症状，让笔者很感性地了解了这种病情。 -
本书个人觉得是借鉴了很多前辈的作品，思路，以及方法，看似书中一直再讲如何清楚的认识人无完人，完美的超人是不存在的，一个人不能把所有的事情多做好，理想自我的伟大额等等，都是在说明一个道理，那就是要认识真实的自己，这个是很好的一个借鉴，我想很多抑郁症患者都没有时间去思考这个问题，作者这书能带你走一次自我询问之旅，很多人认为书写了那么多，都没说具体怎么做，比如如何认识自己，如何接纳自己，其实作者想表达的是没有具体方法，需要应人而异，他提供给你的是一个自问的方法而已，我们需要自我寻求~。
另外自我叙述的那个更像自己写出来的，因为确实文字朴实无华，后面的文章感觉是拼凑出来的，逻辑性不强，并且文字描述完全没有之前的自我描述来的朴实无华，更加像翻译过来的“文章”。给分不能给很高，但他也算是个帮助性的文章！ -
有关“自救”的干货太少 简直等于就是说了一堆症状然后接触到心理咨询再然后就十年之后病好了能写书了＝＝关于选择药物治疗还是心理咨询 作者认为要以药物为辅理由是要找到抑郁的根本原因而不是只看到大脑器质的损伤 这种理由简直太不充分我随便可以从很多方面回击他 最后我想做个大胆的猜想 这本书一定对着他的引用文献抄了不少 -
作为一个资深潜在抑郁症患者，读完这本书反思良多。如今能够反复提醒自己的是：给自己的需求排优先级。良好的身体健康和心理健康在个人生存发展中无疑是最重要的，尽量让自己的情绪从许多微不足道的小事中抽离出来。另外，更open地看待人生，一切得烦恼也就不再是烦恼了。 -
干货不少。干货太多。
但是很多问题都只提出却没有建设性的解决办法，略心塞。 -
非常好，感同身受，以自己的抑郁经历为写，非常深刻，那些思路过程，也是自己走过的，对提升我们心智很有帮助 -
朋友反复看过几遍这本书，说收获不小！ -
曾经，我也期望着有那么一个人，一双手，带我走出阴霾，重获新生 -
很好的一本书。 -
好久没看过这么辣鸡的书了 -
要给满分了，这本书给了我一个很大的洞见，关于应然和实然，关于内在价值体系导致外在束缚的洞见，感谢作者，感谢曾经受伤的疗伤者们