求医不如养五脏

章节摘录

版权页：插图：一、现代营养学和传统养生祖国医学源远流长，博大精深；西方现代医学时日虽短，却细致入微。有时候我们难免会“王婆卖瓜，自卖自夸”，“同行相轻”也有一定的普遍意义。所以当这两个“劣根性”交会于保健养生，就容易发生中医、西医都说自己好，同时又多少对对方有些不以为然的情况。其实，即便从学西医出身的角度（我国西医临床医学专业学生，中医课也是必须要学的），尽管祖国医学中有些地方似乎云山雾绕，但总体上“西医治病，中医保养”①在业内是可以达成共识的，也比较符合我们现代人的实际。提起中医的一些说法，很多朋友都耳熟能详。不用说小学课文讲李时珍著《本草纲目》，也不用说大街小巷中时而可见的中药铺招牌和某家后院偶尔飘出的中药氤氲，单是武侠剧中靖哥哥练“降龙十八掌”起首的“气沉丹田，盘膝而坐”、某位高手要练成绝世武功必须先打通“任督二脉”，又有“六脉神剑”剑气伤人等，都为中医词汇的普及“无心插柳柳成荫”了（“六脉神剑”所运气的路线，实质就是我们后面“归经”的“六经”）。不过，那些毕竟零散。既然要学习利用中医知识来保养五脏，一些相关的概念和观点还是有必要系统讲解，否则就有可能“两个黄鹂鸣翠柳”不知所云，“一行白鹭上青天”不知所踪了。另外，“王婆卖瓜”的套路，除了夸耀自己的东西好，一般还会落井下石顺带数落人家的“不是”。而我们这里虽然主讲中医养生，却是“不管黑猫白猫，抓得着老鼠就是好猫”的套路，所以只要对保健养生有用的我们统统都要，即便做不成“满汉全席”或“中西双剑合璧”，来一个“洋为中用”也还是可以的。1.现代营养学的“七种武器”俗话说：“民以食为天”，其实这里强调的是“食”中营养物质的重要性。现代营养学告诉我们，要维持机体的正常生长发育和新陈代谢，保持健康，我们需要“七种武器”——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、各种微量元素、膳食纤维和水。对于人体而言，这七大营养物质是必不可少的，如果我们人体摄入这些营养物质的量不足或者过多，都会影响到健康的质量。七种武器七种武器之首是蛋白质，它由20多种氨基酸结合而成，是生物体的主要组成物质之一和生命活动的基础。比如，我们体内起运输作用的血液蛋白，对抗病菌、起免疫作用的抗体，起运动作用的肌肉蛋白，只要一点点就可以发挥非常大的催化作用的酶以及某些激素等，这些都是蛋白质，是食物营养的重要组成部分。这其中，含有全部人体所必需的8种氨基酸的蛋白质为“完全蛋白质”，比如大豆球蛋白、酪蛋白等；组成成分中缺乏一种或多种必需氨基酸的为“不完全蛋白质”。如果我们日常生活中，只用不完全蛋白质作为唯一的蛋白质食物，就会导致营养不良。七种武器排名第二的是脂肪，它是一种我们耳熟能详却又不甚了解的物质。不知道从什么时候开始，它的“社会形象”就变得负面起来了——一听到“脂肪”这个词，人们马上联想到臃肿的身材、不健康的饮食、某些慢性疾病的幕后黑手。脂肪果真如此糟糕吗？尽管过多的脂肪让我们身形臃肿、行动不便，血液中过高的血脂也被认为是诱发高血压和心脏病的罪魁祸首，但那不是它的错，真正的错误是“过犹不及”。实际上，作为人体的能量提供者，脂肪没有功劳也大有苦劳。我们每个人都有体会，胖人比较耐寒一点，瘦人比较怕冷一些，就是因为胖人皮下脂肪较多的缘故。此外，脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要成分，油脂是机体代谢所需能量的储存和运输载体，它作为细胞的表面物质，与细胞识别和组织免疫等有密切关系，是生命的物质基础。七种武器排名第三的是糖类，也称碳水化合物。这个大家比较熟悉，尤其是小朋友，没有几个不喜欢吃糖的。我们日常食用的蔗糖、粮食中的淀粉、植物体中的纤维素、人体血液中的葡萄糖等均属糖类。糖在我们的生命活动中起着十分重要的作用，不仅是我们生命活动所需能量的主要来源，同时糖分子中的碳架以直接或间接的方式转化为构成生物体的蛋白质、核酸、脂类等各种有机物分子。不论是作为能源物质和细胞结构物质，还是在参与细胞的某些特殊的生理功能方面，它都是不可缺少的生物组成成分，也因此在“兵器谱”上排行第三。除了这三大物质，剩下的“哥儿”四个就该沿用当下通用的做法，在后面加括号注明排名不分先后了。因为这哥儿几个都很重要，真要就其功能和作用大小评出个子丑寅卯来，估计就要闹个营养物质版的“五官争风”了。水，有个耳熟能详的说法叫“水是生命之源”。尽管“天一神水”可能是咱们营养学七大武器中结构最简单、种类最单一的，但若论及重要性，人体对水的需要仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周，或者带病活上若干年；但如果没有水，人却只能活几天。水是人体细胞的重要成分，占我们人体血浆的90%~~92%，占成人体重的60%~~70%，占儿童体重的80%以上。它不仅是各种生理活动重要的溶剂，还是重要的润滑剂，在体温调节等方面也发挥重要作用。维生素，顾名思义，就靠它维持生命，其重要性可见一斑。维生素的“发家史”倒并不久远，只能追溯到1912年，当时波兰科学家卡西米尔•芬克从米糠中找到了一种能治脚气的化合物，后来又证实该物是维持生命所必需的，维生素之名才由此而来。与排名前三的蛋白质、脂肪、糖不同，维生素并不提供能量，也不是细胞的组成成分，但是它参与维持身体健康、调节机体代谢和促进生长发育，在营养学中发挥独特的生理作用。维生素种类很多，绝大多数无法在体内合成，只能不断地从食物中摄取。如果人体长期摄入不够，体内维生素的量不足，就会导致代谢失调，引发一系列的“维生素缺乏症”，比如我们常见的脚气病、夜盲症、坏血病、佝偻病、口角炎、舌炎等，就是因为缺乏B族维生素、维生素A、维生素C、维生素AD等所致（各种维生素的作用、来源及缺乏所致症状见附录）。矿物质，也称微量元素。人体内有80多种元素，根据元素在人体内的含量不同而分为常量元素和微量元素。凡是占人体总重量的万分之一以上的元素，如碳、氢、氧、氮、钙、磷、镁、钠等，为常量元素；凡是占人体总重量的万分之一以下的元素，如铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟等，为微量元素（铁又称半微量元素）。微量元素虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关，对人的生命至关重要。当人体摄入过量、不足、不平衡或缺乏，都会不同程度地引起人体的生理异常或发生疾病。到目前为止，已被确认与人体健康和生命有关的必需微量元素有18种，即有铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等（各种微量元素的作用、来源见附录）。膳食纤维是归入七种武器最晚的一个，在1970年以前的营养学论述中几乎找不到这个词儿。即使是现在，也还有一些营养学家对它是否够资格榜上有名存在异议。按照一个略微有点粗俗，但大家能理解的说法，膳食纤维基本上就是决定我们大便量多少的那种物质。虽然它主要是在消化系统的健康方面扮演角色，最能让我们熟悉和理解的功能是防止便秘，但这并不表示它的作用如此有限。事实上，摄取足够的膳食纤维也可以预防心脑血管疾病、癌症、糖尿病以及其他疾病。膳食纤维可以清洁消化道壁，增强消化功能，同时可稀释并加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道，预防结肠癌。此外，膳食纤维可减缓消化速度和快速排泄胆固醇，有益于血液中的血糖和胆固醇控制在理想的水平。膳食金字塔讲过了七大营养物质的功用，有些细心的读者可能马上就有疑问了：这些营养物质都如此重要，一个都不能少，那我一天得吃多少才够啊？另外，我的胃容量是有限的，不可能敞开、无限量吃，这样会不可避免地发生有的营养素吃得多、有的吃得少，那么为了保证营养均衡，这七大宝贝到底应该各摄入多少呢？这些疑问很有道理，其实，它们所涉及的就是营养结构或者说膳食结构的问题。现代营养学的巨大贡献在于，不仅仅排出了“七种武器”的兵器谱，还给出了科学的饮食结构的建议，总的指导原则是饮食结构要全面、平衡、合理。有意思的是，各种营养素按照在这个结构中所占的位置和比例排列起来，很像我们所熟悉的埃及金字塔形，所以又称“膳食金字塔”。《中国居民膳食指南》的主要内容有八条，归结起来就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持体重适宜；吃清淡少盐的膳食；不饮酒，或限量饮酒；注意食品安全，吃清洁卫生、不变质的食物。根据上述膳食原则，将居民每天应吃的主要食物按品种分类，再按各类食物在日常膳食中重要地位及应占比重，由下而上放在平衡膳食“金字塔”内。油脂≤25克奶制品100克、豆制品50克、鱼禽肉蛋125～200克蔬菜400～500克、水果100～200克五谷类300～500克*营养膳食金字塔图（每天建议摄入量）第一层塔底为谷类和薯类：以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础，日人均需要量为300～500克，约占人体每日总热量的65%～75%。谷类和薯类除提供机体能量外，还提供矿物质、维生素和膳食纤维等，在金字塔膳食中所占比重最大。第二层为蔬菜和水果类：仅次于谷、薯类而位居第二。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、膳食纤维等，能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等疾病。这其中，红绿黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。第三层为鱼、肉、禽、蛋及奶类和豆类：主要提供动物性蛋白质、一些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。豆类富含优质植物蛋白、维生素和矿物质等，对健康十分有益。牛奶是钙的最好来源，如能喝上2袋牛奶，可补充钙600毫克，能满足人每日所需800毫克钙的大部分。第四层塔顶为油脂类：包括脂肪、食油、糖和盐等，在整个金字塔结构中数量与比重均最小，约占每日总热量的15%～20%。应以植物油为主，盐6克左右。多食盐导致高血压，多吃糖龋齿增加，多吃动物脂肪易引起心血管病。据粗略统计，中国人食盐普遍超标，因此，一定要高度重视。需要说明的是，宝塔是为一般成年人设计的膳食指南，不同的人群应根据实际情况作适应调整。如老年人应适当降低，而从事重体力劳动的中青年、怀孕和哺乳期妇女等即应适当增加，以满足机体的需要。另外，我国幅员辽阔，各地的食源与食俗不尽相同，可以因地制宜。如农村、山区可充分利用羊奶、牛乳及花生、核桃等土特产，水乡渔场可适当多吃鱼及水产品，牧区可适量增加畜肉及乳类的摄取。此外，当条件限制，无法找到宝塔相应层级食材的地区，也可以采用替代措施，比如用豆类代替乳、肉类，用蛋类替代鱼、肉类，用花生、核桃替代动物性食品等。小贴士：补充维生素要得法自然界常见的重要维生素大约有几十种，只要我们平时不偏食、不挑食，保持营养均衡，一般不会患上维生素缺乏症。现在市面上各种维生素制剂不少，很多爱美的白领女士节食之余，吞服随身携带的维生素药丸，以为这样就可以解决营养失调和饮食摄入维生素不足的问题了，其实这样问题很多：第一，这并不能保证营养均衡；第二，如此服用，在过量与不足两者之间很难把握；第三，服用维生素也同样有禁忌症。比如，维生素AD缺乏可导致佝偻病，那么服用维生素AD防治佝偻病该算是正对症了。但是，如果本身有慢性肾衰竭、高钙血症、高磷血症伴肾性佝偻病，这种情况下服用维生素AD可就大大地不妙，远不如平时多吃点胡萝卜和海鱼类内脏，既安全，又有效。此外，还有人觉得既然维生素缺乏会致病，那么多补总错不了。殊不知维生素服用过量也会中毒。仍然以上述维生素AD为例，长期过量服用，可产生慢性中毒。早期表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、口唇干裂、发热、头痛、呕吐、便秘、腹泻、恶心等。其他的维生素服用过量，也会产生各自相应的中毒症状，所以补充维生素一定要注意得法。2.七种武器的尴尬如果要问，现代营养学是否科学？现代营养学当然是科学的，用七种武器护身，大可保健康。但问题是，我们有谁，每顿吃饭时都能够按照这个原则来吃？即便按照这个原则来吃，正确摄入了，怎么知道消耗之后营养还够呢？此外，即便是保证这七大基本的营养素摄入，同样的食物，对于不同的人作用大异，怎么办？……这些，不能说不是现代营养学的尴尬。荒唐的营养学说现代营养学荒唐，似乎有点危言耸听，甚至有“语不惊人死不休”的哗众取宠之嫌。但从很多实践中，我们不得不承认，现代营养学，在一些实践过程中确实荒唐。现代营养学最大的一个功劳，就是研究和给出了大量的营养学数据。比如，七大营养素在各种食物中的含量是多少，我们平时每摄入100克蛋白质能在人体产生多少热能，多大的儿童每天膳食之中要提供多少七大营养素等。这科学吗当然科学。但是，这些摄入的只是基本量，因为我们人体每天要活动、要劳作，所以会有消耗。那么理论上，我们人体只有在减去消耗的能量之后，还剩这些基本量时才能保证健康。也即减去消耗之后，能量既不至于不足——不足就会营养不良，容易消瘦、患病；也不至于过剩——因为营养过剩也不行，容易肥胖，患富贵病。于是，我们每天除了计算自己吃多少、摄入多少，还必须计算消耗量。消耗量怎么算呢？感谢营养学家们的辛劳，他们也帮我们研究、分析统计出来了，比如，以每千克体重每小时消耗的热量计，成人走路（快步）耗14.3焦耳，走路（极快）耗34.7焦耳，走路（慢步）耗8.4焦耳，跑步耗29.3焦耳……我们不得不说，营养学家们确实付出了很多，但是当我们看到这些科学数据时，还能那么对“科学”奉若神明吗？——走路（快步）和（极快）是怎么分的？难道我们每次出行，或者在办公室活动，还能时刻盯着手表，计算这15分钟属于快步，那8分钟属于极快，还有那6分钟属于慢步，然后一一统计计算？这不是荒唐嘛。退一步说，即便您退休了，有时间和精力把每天的摄入和消耗都算得清清楚楚，那您一天之中，除了做这个计算题，还能有多少时间、精力去做其他的事，难道我们活着就是为了一天到晚计算这些的吗？食物-药物-毒物我们每天摄入的食物中，除了这七大营养要素之外，还含有大量的、数以万计的所谓“非营养性”化学物质，这些物质恰恰具有明显的潜在药理作用，可以调节体质和治疗疾病。同时，“是药三分毒”，任何事物都有两面性，当它的某些特性可以用来建功，也必然会有相应的毒害。比如，我们日常生活中常用的生姜，除了含上述的七大营养物质，是重要的营养食物，它还含有姜油酮、姜辣素、姜酚、姜烯、姜油萜、水茴香萜、樟脑萜、桉叶油精等“非营养”成分，从中医的角度，它具有发散风寒、化痰止咳、暖胃止呕的作用。与此同时，它所含成分也可以刺激泌尿系统的黏膜，加重泌尿系感染的炎症反应，如果我们仅仅只是从现代营养学的角度去注重它的营养性，搭配其他食物摄入，对于本身有泌尿系统感染的人，岂不是罪莫大焉？另外，更要命的是，一旦生姜霉变，会产生一种黄樟素，使肝细胞变性坏死，进而诱发肝癌，这时候哪里还是营养食物，完全是毒药了！如果说上述状况还是特例，那我们看平时——对于同一个人，平时吃些生姜，增加食欲，是好的食物；感冒或受了风寒，喝杯热姜汤或姜茶，发汗散寒，是药物；而一旦内火偏盛、口鼻出血，此时再吃生姜，辛热助火，相当于火上加油，那就是“毒物”了。这只是一个普通的例子。事实上，日常膳食中的很多食物，就营养成分而论是食物，但从某些非营养而有效的成分来看，它可以是对症的药物；如果换一个角度，或者就某些特定群体或特定时刻而论，它就是毒物。以糖为例：对于健康人，是七种武器之一的重要营养物质，很好的食物；对低血糖病人，一杯糖水就是立竿见影的药物；但是对于糖尿病人呢？那就是加重病情的“毒药”了！再比如，辣椒富含维生素C，如果仅仅只是从营养学的角度，它是补充维生素C的食物。人体如果缺乏维生素C，会导致血管脆弱而出血，比如我们常见的因缺乏维生素C而致的牙龈出血。那么，理论上，补充维生素C，也即多吃辣椒，对于解决牙龈出血有效——但是，如果此人的牙龈出血本身是因为阴虚火旺所致，再吃辣椒这种辛辣之物助火，还不更加火上浇油？！

前言

未雨绸缪防患未然    还记得小时候念书，课本上有篇古文叫《扁鹊见蔡桓公》，讲的就是不能讳疾忌医的大道理。工作以后，在看诊和采访的过程中，发现千年前古人讲过的问题，在我们当下的生活中依然存在。很多人，尽管有主观或客观的区别，要么“病不远矣”却浑然“春眠不觉晓”，要么“以善小而不为”将小病拖成大病，最后导致自己和医生都一筹莫展，很让人痛惜。    无独有偶，偶然看到有关神医扁鹊的另一个小故事，也很有意味。    一次，魏王和扁鹊品茶聊天，问他：“听说你们家三兄弟都精于医术，那么谁的医术最高呢？”扁鹊老老实实地回答说：“老大最强，老二其次，我最差。”魏王很不解：“何以如此呢？”扁鹊说：“我大哥治病，是在病情刚有苗头之际，那时病人自己尚未觉察，大哥就下药铲除了病根，但也正因此他的医术难以被人认可。二哥治病，是在疾病刚开始之时，症状不太明显，病人也不觉得有多痛苦，二哥此时药到病除，人们反而认为二哥只是治小病很灵。我治病，都是在病情十分严重的危急关头，病人痛苦万分，家属万分着急。此时，他们看到我穿针引线放血缝合忙得不亦乐乎，大动干戈以大手术切除病灶，因此觉得我能治愈各种大病，于是我名闻天下。”魏王恍然大悟。    这个小故事，很形象地反映了我们很多人在保健医疗方面一个观念上的盲点或误区。相信大家听到扁鹊第一句答复时一定也和魏王一样奇怪，扁鹊之名遍于天下，怎么反而是他们家老大医术最高呢？原来，他们家老大能从源头上防患未然，成本最小，效果却最好，那当然是最高明了。这也正应了《黄帝内经》的一个说法：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”这里借这个故事，就是想强调身体保健要“防患未然”。    现代人生活节奏快，工作繁忙，如果疏于保养，身体就会慢慢出现一些病证。有些重大疾病在开始可能只是一些轻微的症状，就像江堤上蚂蚁钻的一个小洞，因为得不到足够的重视，没有及时处理而逐渐“千里之堤，毁于蚁穴”。有时，在门诊中，询问患者症状持续有多久了，曾经检查过吗？发现有很多人竟然是撑到无法忍受才不得不来就诊——不是太忙就是不以为然！    其实，对比其他方面，我们不该淡漠对健康的维护。车辆都要定期保养，更何况是自己的血肉之躯呢？从营养学的角度来看，30岁以后，人身体的基础代谢率便开始明显下降，如果不注意保养，饮食没有节制，运动量不能维持，那么体重和脂肪必然会水涨船高，而由此导致的各种疾病自然就蓄势待发了。    所以，在多年的临床实践和采访经历中，我不断地提醒朋友们，在这速食文化流行的时代，要多留意身体的细微变化，警惕身体给自己的警讯，平时要加强保健，从源头上预防疾病，不要等到最后一根稻草压下来，才想到抢救健康。“上医治未病”，与其病了再去求医问药，不如少病、不病；与其届时去打针、吃药，不如平时注重调理和保养。    唐代名医孙思邈曾明确指出：“夫为医者当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药。”所谓药补不如食补，药疗不如食疗，开刀不如按摩，求医不如养五脏。在平时的生活中，有意识地根据季节变化的特点，运用中医养生方法，搭配五色、五味食物补营养、调平衡、通气血、保养五脏，防患于未然，才能避免“赚到了全世界，却赔掉了自己”的遗憾。    编者    2011年6月

内容概要

张湖德，中医养生美容专家，现任中央人民广播电台医学顾问，国际整肤美容学会教授，北京中国驻颜美容学院客座教授，兼任中国科学美容杂志特约编委、北京化妆研究院副院长。其养生美容代表性著作有《中国科学美容大典》《实用美容大全》《中医美容专家的忠告》《女人养颜护肤从25岁开始》《女性形体健美丛书》《时尚美容形象设计》等。作者还在十几家杂志上发表过有关美容的文章200多篇，是当代较有影响的养生美容专家。

    鲁直，医生、健康类报纸记者、评论员，相关论著散见于《南方周末》《中国社会保障》《羊城晚报》《青年文摘》及新加坡《联合早报》。目前已出版《看病也需要智慧》《打针吃药，不如睡个好觉》《五脏保养书》等科普著作。

书籍目录

一、现代营养学和传统养生1.现代营养学的“七种武器”    ◎七种武器／2    ◎膳食金字塔／4    ◎小贴士：补充维生素要得法／62.七种武器的尴尬    ◎荒唐的营养学／7    ◎食物一药物一毒物／8    ◎延伸阅读：西医抗生素的困境／103.药食同源，源远流长    ◎千年轮回／11    ◎药食同源／12    ◎延伸阅读：生命不息，气血循环不止／134.有趣的四性与寒热体质    ◎食有四性／16    ◎人分寒热／17    ◎体质也会变／18    ◎延伸阅读：温热寒凉食材／195.神奇的五味调和    ◎酸→肝／20    ◎苦→心／21    ◎甘→脾／21    ◎辛→肺／22    ◎成→肾／22    ◎四性五味保健康／24    ◎小贴士：中药性味功能口诀／256.奇特的阴阳平衡    ◎阴阳症状／26    ◎阴阳消长／27    ◎阴阳转化与调和／28    ◎损有余而补不足／297.五脏六腑    ◎五脏六腑简介／30    ◎身体王国的“宰相”——肺／31    ◎身体王国的“将军”——肝／31    ◎身体王国的“后勤部长”——脾／32    ◎身体王国的“君王”——心／33    ◎身体王国的“公仆”——肾／338.气血运转的交通网和开关：经穴    ◎神秘的经络／35    ◎人体开关——腧穴／38    ◎延伸阅读：三大全息穴聚集群／399.棒子、老虎、鸡：五行相克相生    ◎何谓五行／46    ◎相生相克／48    ◎相克为抢相生为养／5010.精确打击：归经    ◎何谓归经／52    ◎归经的依据／53    ◎活用性味归经举例／5411.内治食养的十八般武艺    ◎抹稀泥：调和与平衡／56    ◎正治与反治／57    ◎脏腑补泻／57    ◎中医内治七法／58    ◎延伸阅读：用药禁忌／60    二、五行对应，未季居家保肝1.身体王国的“将军”：肝    ◎肝胆系统的“新闻吹风会”／65    ◎肝脏症状自测／66    ◎辨证施治／682.五行对应，食养肝脏    ◎青色、酸味养肝食材／69    ◎推荐养肝茶饮／82    ◎常用的养肝、护肝中药／833.拍打按摩也保肝    ◎全息穴按摩保肝／85    ◎其他保肝穴位按摩／86    ◎延伸阅读：指寸定位法找穴／894.肝胆系统疾病饮食宜与忌    ◎急、慢性肝炎、肝硬化患者／90    ◎脂肪肝患者／93    ◎胆囊炎和胆结石患者／95    ◎糖尿病患者／97    三、五行对应，夏季居家养心1.身体王国的“君王”：心    ◎心脏系统的“新闻吹风会”／101    ◎心脏症状自测／101    ◎辨证施治／1032.五行对应，食养心脏    ◎红色、苦味养心食材／104    ◎养心茶饮／1133.拍打按摩能养心    ◎全息穴按摩养心／115    ◎其他养心穴位按摩／1164.心脏系统疾病饮食宜与忌    ◎高血压／119    ◎高脂血症／121    ◎冠心病／123    ◎贫血／124    四、五行对应，长夏居家健睥1.身体王国的“后勤部长”：脾胃    ◎脾脏的“新闻吹风会”／128    ◎脾脏症状自测／129    ◎辨证施治／1302.五行对应，食养脾脏    ◎黄色、甘味食材健脾／131    ◎养胃健脾茶饮／1373.拍打按摩能健脾    ◎全息穴按摩健脾／140    ◎其他健脾穴位按摩／1414.脾脏相关疾病饮食宜与忌    ◎慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡／143    ◎慢性肠炎及腹泻／147    五、五行对应，秋季居家清肺1.身体王国的“宰相”：肺    ◎肺脏的“新闻吹风会”／151    ◎肺脏症状自测／152    ◎辨证施治／152 2.五行对应，食养肺脏    ◎白色、辛味清肺食材／153    ◎推荐清肺茶饮／161    ◎常用清肺药材／163    ◎小贴士：梨“夫妻”／1653.拍打按摩能清肺    ◎全息穴按摩清肺／165    ◎其他清肺穴位按摩／1664.肺脏相关疾病饮食宜与忌    ◎发烧，168    ◎咳嗽／169    ◎气喘／172    ◎感冒、流感，173    ◎慢性支气管炎／174    ◎支气管扩张／175    六、五行对应，冬季居家固肾1.身体王国的“公仆”：肾    ◎肾脏的“新闻吹风会”／179    ◎肾脏症状自测／180    ◎辨证施治／1812.五行对应，食养肾脏    ◎黑色、咸味固肾食材／182    ◎常用壮阳食材／193    ◎养肾茶饮／194    ◎常用养肾固肾、壮阳中药材／197    ◎小贴士：怎样鉴别真假黑米／1993.拍打按摩也固肾    ◎全息穴按摩固肾／200    ◎其他固肾穴位按摩／2014.肾脏疾病饮食宜与忌    ◎慢性肾炎／204    ◎膀胱炎、肾盂肾炎／206    ◎尿路结石／207    ◎痛经／209    ◎更年期综合征／210    ◎白带异常／212附录1：人体必需的几种矿物质来源、功效一览表／214附录2：维生素来源、功效一览表／215附录3：常见食物性味、归经、功效一览表／217

编辑推荐

《求医不如养五脏》求医问药不如养生预防，防病健康重在保养五脏，北京中医药大学教授，中央人民广播电台医学顾问，健康管理专家。现代营养学与传统五时、五色、五味食疗理论结合，西医保健与中医养生中西合璧，理论与实例齐举，食疗与经穴按摩并重，送给你一个健康的华年。学习简单、实用的保养五脏的方法，让每个人都拥有一个低碳、绿色的健康生活。用最好的方式调养自己，来自中国传统医学的养生智慧，中医养生专家多年潜心研修《黄帝内经》的成果。

作者简介

《求医不如养五脏》内容简介：身体保养的重要性人人皆知，如何做好才是关键。《求医不如养五脏》通过众多实例，深入浅出地介绍现代营养学、传统五行相克相生和阴阳平衡的理念，教你如何居家养五脏；对五时、五色、五味食疗与食谱的推荐，让你居家食养五脏轻而易举；经络、穴位的按摩调养，为你随时随地保养五脏再加一道双保险。

了解知识很容易，掌握和实际操作却不容易。看完《求医不如养五脏》，相信你也会很轻松地说：保养五脏，其实很简单！

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