每天健康一点点

章节摘录

　　1月  祝您健康快乐每一天　　1月1日  养生从清晨一点一滴做起　　据报道，清晨是健康养生的重要时段。我们每天只需6分钟的时间坚持做下面的几个动作，并养成良好的习惯，久而久之会增强体质，使体力充沛，工作效率也会大大提高，对身体保健、延年益寿都是大有裨益的。　　睁开眼先搓脸  早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛，这是一个好的习惯，但这还不够，在揉眼睛之后，我们不妨用手搓搓脸，其好处会更多。　　搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外界的抵御能力，时间久了，可以预防感冒，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜的作用。　　眼睛左顾右盼  慢慢地转动眼球，可先左右，后上下，不停地转动几十次，这个动作能够让眼部周围的神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。　　轻叩牙齿  闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而达到清洁口腔，提高牙齿抗龋能力和增强咀嚼功能的目的。　　挺胸呼吸  平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛，减少脂肪堆积，具有健肠胃、促消化作用。　　按摩梳头  坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，从耳朵两侧到头顶，反复数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发等恼人症状的产生，同时也可以提神醒脑，降低血压。　　蒙耳弹头  坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击头部，每天早晨坚持弹10次以上，可以消除疲劳，预防头晕，还有增强记忆力、根治耳鸣的功效。　　小贴士　　健康是福，重视健康，要从一点一滴做起。起床时若能够养成上述良好的习惯，并能循序渐进地坚持下去，像每天刷牙洗脸一样自然，那么，身心健康就不是一句空话了。　　1月2日  “吐故纳新”话呼吸　　人可以几天不吃饭，不睡觉，甚至不喝水，却不能不呼吸，如何合理呼吸增进健康呢？从生理角度看，呼吸过程可分为两部分：一是外呼吸，二是内呼吸。外呼吸就是我们经常看到或感觉到的，通过鼻子（或嘴）将氧气吸入肺内，再通过同样的渠道将二氧化碳排出体外，属于一种物理过程。而内呼吸既看不见也无法感觉到，但重要性比起前者来只有过之而无不及，因为是在肺脏里悄然进行的，不仅是氧气的简单进入，而且包含氧气的“燃烧”、血液的运输以及二氧化碳的形成与交换，蕴涵着种种极其复杂的化学变化。　　还可以说得更简单些：人依靠外呼吸吸入氧气，经过内呼吸后变成了二氧化碳，并由外呼吸排出体外，就算完成了1次呼吸。一般说来，成人每分钟呼吸约16～20次，1小时约960次，一昼夜高达23000多次。　　当你用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这样吸入与呼出的气体量称为肺活量。一个健康男子的肺活量约为3500～4000毫升，女性低些，约为2500～3500毫升。记住：“肺活量”代表一个人潜在的呼吸能力的大小，可在一定程度上反映你的肺功能与健康状况，是医院常用的健康检查方法以及评估你的健康标准之一。　　吃饭、睡觉要讲质量，呼吸同样如此。所谓不正确的呼吸方式，主要表现为呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，就开始匆匆呼气了。由于呼吸太浅，因而只利用了呼吸功能的六七成，致使“呼吸力”越来越弱。　　高质量呼吸则相反，通过增加呼吸的深度，使呼吸变得缓慢而深长，将空气输送到整个肺部，动员大部乃至全部肺组织参与呼吸，既锻炼了肺功能（提升了肺活量），又供足了生命运转所需要的氧气，体质自然会“更上一层楼”。　　怎样呼吸才算正确呢？关键是要摒弃不利于肺部通气的胸式呼吸，并在呼吸时心平气和。具体要把握两条：第一，呼气的时间应是吸气的两倍，多用鼻而不是嘴呼吸；第二，不妨多采用腹式呼吸，即利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔，并辅以肋间肌的运动，以增加呼吸的深度。　　不过，高血压、冠心病等患者不宜做深呼吸。见本书第415页。　　巧妙呼吸也减肥　　巧妙调理呼吸，也可收到一定的减肥效果，对于肥男胖女无疑是个好消息。此法在日本颇为流行，据说大多数操练者平均每个月可减重3～5公斤。　　为什么调理呼吸能减肥呢？一是能促使大脑放松，恢复植物神经系统的平衡，减少饥饿感，进而节制进餐量，并可把多余的脂肪与水分排出体外；二是呼吸时胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，内脏的血液循环得以改善，促使皮下脂肪及内脏脂肪都能得到充分地“燃烧”，变成热量而散失掉。　　那么，怎么调节呼吸呢？方法很简单。第一周，以8秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再用8秒钟时间将气呼出，反复做7遍。以后每小时做1次，做时全身肌肉务必放松。第二周，将吸与呼的时间各延长5～8秒钟，其他不变。以后训练，时间不拘，只要感到忧虑或有压力感，特别是在用餐之前，均可依此法锻炼。只要持之以恒，即可获益。　　小贴士　　人离不开氧，却又不能长时间吸纯氧，原因何在呢？　　原来，人体组织不能承受过多的氧，因为氧本身不靠酶催化就能与不饱和脂肪酸发生反应，并破坏贮存这些脂肪酸的磷脂，而磷脂又是构成细胞生物膜的主要成分，从而造成细胞死亡，这个过程医学上叫做脂质过氧化，进而危害健康。比如胎儿呱呱坠地，如给予纯氧吸入，可能诱发眼睛视网膜增厚，有导致失明的危险，谓之氧中毒。换言之，吸纯氧会导致体内大量发生脂质过氧化，损害健康甚至危及生命。同时，过多的氧还可催生过多的自由基，而自由基已被证实为诱发癌症、加速衰老的一大祸首。　　

书籍目录

1月  祝您健康快乐每一天  1月1日  养生从清晨一点一滴做起  1月2日  “吐故纳新”话呼吸  1月3日  睡到自然醒  1月4日  “夜猫子”的饮食八全大补  1月5日  “伸懒腰”也是一种锻炼  1月6日  “单腿食物”更健康  1月7日  家庭营养方案  1月8日  饮食小习惯带来大健康  1月9日  家居健康秘笈  1月10日  长寿绝招  1月11日  天然除蟑法  1月12日  小窍门解决粗大毛孔  1月13日  最新抗癌食谱  1月14日  化解压力妙招  1月15日  写在脸上的健康密码  1月16日  10分钟洗头术  1月17日  三个动作强壮你的双膝  1月18日  你的长寿征兆  1月19日  停止伤害秀发的行动  1月20日  去脂减肥食物大揭秘  1月21日  50招做饭技巧帮你做大厨  1月22日  炒菜如何把握油温  1月23日  按摩、茶饮巧降压  1月24日  吃粗粮也要讲年龄段  1月25日  按摩足三里穴可延缓衰老  1月26日  熬夜应该吃什么水果  1月27日  熬粥6招  1月28日  致癌、防癌食物大集合  1月29日  可吃掉体内废物的食物  1月30日  8种食物可“刮油”  1月31日  办公室简易瘦身操2月  登上健康快车  2月1日  吃蔬菜要挑颜色  2月2日  不宜进冰箱的食物  2月3日  丰胸食谱  2月4日  9类食物抗流感  2月5日  久坐一族应常做下蹲练习  2月6日  买童鞋，父母当心陷入四点误区  2月7日  你的身体需要哪种水果  2月8日  你会吃鸡蛋吗  2月9日  你适合吃榴莲吗  2月10日  你刷牙的方法正确吗  2月11日  人人需要一个好枕头  2月12日  “三高”常喝胡萝卜奶  2月13日  N个实用小常识——当个生活智慧王  2月14日  适合你的健康菜单  2月15日  三款烟民护肺的食疗方  2月16日  上火了，吃什么药呢  2月17日  什么蔬菜适合“拌”着吃  2月18日  为了你的健康，请勿做下列事项  2月19日  食物五味功效异同  2月20日  五味与五脏  2月21日  五种“香”菜果助你消疲倦  2月22日  吃维生素C时别喝牛奶  2月23日  下班回家多多喝柠檬水  2月24日  一起关注老年人的营养保健  2月25日  中药如何服用提高疗效  2月26日  中风征兆辨别STR  2月27日  中药外治高血压  2月28日  专家教你怎样选购皮蛋3月  无病无痛一身轻  3月1日  保湿很重要——男人女人都是水做的  3月2日  别把“毒品”带回家  3月3日  床上晨操可提高免疫功能  3月4日  果蔬皮里的营养  3月5日  初春养生以养肝护肝为先  3月6日  春季防病的民间验方  3月7日  春季话药酒  3月8日  春季少酸多甘，养护脾胃之气  3月9日  春天到，少逗小动物  3月10日  春天养生遵循“六不”  3月11日  儿童头部外伤在家处理原则  3月12日  儿童用药禁忌多多  3月13日  放风筝时小心颈性眩晕  3月14日  该如何应对春困  3月15日  刮痧不是人人都可以  3月16日  警惕癌变的蛛丝马迹  3月17日  家用电器的摆放与健康  3月18日  海产品利血脂  3月19日  教你怎样识别新茶春茶  3月20日  净化室内空气耐阴植物效果好  3月21日  六种最常见蔬菜的饮食禁忌  3月22日  暖春时节多吃豆  3月23日  偏食养生经  3月24日  喷嚏还是打出来好  3月25日  使皮肤细腻的食物  3月26日  使用保鲜膜有讲究  3月27日  使用抽油烟机要早开晚关  3月28日  使用电脑防辐射三招  3月29日  养肝肾——点步行走  3月30日  养护眼睛补点硒  3月31日  养生多睡子午觉4月  求医不如求己  4月1日  办公室健身操  4月2日  吃不得——10大蔬菜禁忌  4月3日  吃出悠悠体香  4月4日  吃对蔬果解便秘  4月5日  吃饭多咀嚼可以增强记忆力  4月6日  春来韭菜最可口  4月7日  吃奇异果可改善睡眠质量  4月8日  吃水果分清“寒”“热”  4月9日  多吃苦瓜可降低高血压和高血糖  4月10日  反式脂肪——健康新危害  4月11日  各种果汁的健康功效  4月12日  喝豆浆别犯这些错  4月13日  防春困午餐来杯酸梅汤  4月14日  三月三，荠菜当灵丹  4月15日  千万不要吃“错”药  4月16日  剩菜加热有讲究  4月17日  对人体有害的动物器官不能吃  4月18日  错误的菜肴搭配有哪些  4月19日  12种简易养生技法  4月20日  10分钟降压保健操  4月21日  十谷健康粥  4月22日  10招简便解酒法  4月23日  错误的服药方法  4月24日  10种天然清洁剂还你绿色之家  4月25日  10种药品食物不宜同时服用  4月26日  4大原则让你轻松点菜  4月27日  土豆“高能低脂”  4月28日  外出用手表确定方向  4月29日  吸烟族应多服维生素E  4月30日  噎食的“美式急救法”5月  早知道 早健康  5月1日  宝宝意外烫伤怎么办  5月2日  常吃西红柿，可治10种病  5月3日  常搓手脚防肾虚  5月4日  常见病的点穴急救法  5月5日  喝菊花茶别随便加冰糖  5月6日  这样可以睡得香  5月7日  大家要注意的5个卫生细节  5月8日  大枣和百药  5月9日  女性安全——美国警方的提醒  5月10日  当孩子遇到4个紧急情况  5月11日  多眨眼防干眼病  5月12日  家庭除尘有窍门  5月13日  家庭日常护发的几个秘方  5月14日  家庭药箱  5月15日  喝酸奶的五大好处  5月16日  廉价有效的植物燕窝——白木耳  5月17日  女生“好朋友”来时不宜做的事情  5月18日  胡萝卜整吃好  5月19日  女性穿人字拖小心穿成“内八字”  5月20日  巧运动，赶走职业病  5月21日  巧治打嗝  5月22日  如何防治儿童眼睛意外伤害  5月23日  如何洗澡——盆浴还是淋浴  5月24日  失眠食疗方  5月25日  天然食物的美容食疗法  5月26日  崴脚后怎么处理才正确  5月27日  小病自疗妙招  5月28日  小虫进耳的急救  5月29日  小窍门：卡了鱼刺怎么办  5月30日  小小盐巴健健康康  5月31日  循环障碍知多少6月  不生病的智慧  6月1日  家有考生要科学饮食  6月2日  高考在即，小心呼吸性碱中毒  6月3日  阿胶夏季好养心  6月4日  成人磨牙应重视  6月5日  怎样自制厨房化妆品  6月6日  感冒时别戴隐形眼镜  6月7日  护理身体与吃水果  6月8日  护眼吃点维生素  6月9日  抗癌饮食3原则  6月10日  7大植物驱蚊虫高手  6月11日  如何选择管用的太阳镜  6月12日  三种西瓜菜式帮助老人解暑开胃  6月13日  12种对症药茶，让你安然度夏  6月14日  土法防蚊方便又实用  6月15日  蚊虫叮咬教你几招止痒  6月16日  过一个健康的端午节  6月17日  夏季常吃六种瓜  6月18日  夏季多用生姜对付空调病  6月19日  夏季老年人应防“热中风”  6月20日  献给老爸的菜品  6月21日  夏季女人养生要常吃丝瓜  6月22日  夏季养生食谱  6月23日  夏季怎样存放食物  6月24日  心脏病急救ABCDE  6月25日  怎样吃主食血糖不升高  6月26日  怎样读懂气象指数  6月27日  怎样分辨新米和陈米  6月28日  怎样理解药品说明书中的“一日三次”  6月29日  怎样挑选好鸡蛋  6月30日  怎样增进老年人食欲7月  做最健康的自己  7月1日  爱出汗多吃香蕉  7月2日  擦胸增腺素，健康又长寿  7月3日  毛豆营养多  7月4日  吃海鲜的正确方法  7月5日  吃西瓜的六个禁忌  7月6日  大暑老鸭胜补药  7月7日  当心吹出骨质增生  7月8日  全方位美白，轻松白回来  7月9日  捍卫电脑族的四杯茶  7月10日  喝绿豆汤加点金银花  7月11日  几十秒之内就能使车内温度由55℃降至25℃  7月12日  教你按血型挑食物怎么吃都不胖  7月13日  教你如何服中药  7月14日  夏天养盆吐氧植物  7月15日  教你四招终结腹部赘肉  7月16日  拒绝小肚子的妙计  7月17日  蕨根粉解暑  7月18日  排毒最棒的超级食物  7月19日  日常保健最该记住的七个穴位  7月20日  护心脑的三种零食  7月21日  日常饮食中的学问  7月22日  盛夏防中暑自制饮料  7月23日  什么样的遮阳伞最防晒  7月24日  时尚养生茶饮  7月25日  夏日治痱子有妙法  7月26日  夏日自制药茶防中暑  7月27日  健步走——绿色健身新概念  7月28日  早餐要营养搭配  7月29日  早上4个好习惯  7月30日  择色饮食与养生  7月31日  自制清热消暑汤8月  与健康零距离  8月1日  果醋虽好，并非人人皆宜  8月2日  活用茶叶渣  8月3日  焦虑不安喝点甘麦大枣汤  8月4日  狙击黑眼圈  8月5日  橘子皮——厨房的香熏美容师  8月6日  烤苹果——通便美白两相宜  8月7日  框架眼镜选购的误区  8月8日  每天揉耳几分钟，防病健身效果好  8月9日  每天三片姜不用开处方  8月10日  柠檬美容  8月11日  泡茶为何要用紫砂壶  8月12日  泡发干货水温有讲究  8月13日  泡脚——老祖宗的智慧结晶  8月14日  如何处理游泳时的抽筋现象  8月15日  清晨第一杯水你喝对了吗  8月16日  清血减脂生活6大基本守则  8月17日  杀灭键盘病菌5妙招  8月18日  烫伤紧急处理口诀  8月19日  物理防晒霜只能抹，化学防晒霜必须拍  8月20日  洗脸也是一门学问  8月21日  洗澡时顺便治小病  8月22日  脊椎保健操  8月23日  消除耳鸣简易方法  8月24日  你从没想过的牙膏的妙用  8月25日  永不变胖的秘法  8月26日  有屁不放憋坏五脏  8月27日  8种有益醉酒者的食物  8月28日  正确洗手防流感  8月29日  治疗感冒小验方  8月30日  煮好豆腐蘸料吃  8月31日  最佳蔬菜是红薯9月  自己是最好的医生  9月1日  给头皮“施点肥”  9月2日  红辣椒抗感冒、降血脂、治头痛  9月3日  静电可伤身  9月4日  看清恶性淋巴瘤的真面目  9月5日  看体质选水果  9月6日  看中医需要注意什么  9月7日  科学洗漱利养生  9月8日  老年人应用营养性化妆品  9月9日  老人跌倒不要急扶  9月10日  老人锻炼后喝水要“小口”  9月11日  老人健康法宝：管住嘴、迈开腿  9月12日  老人健身要得法  9月13日  老人要多吃炖烂的肥肉  9月14日  老人最适宜床边锻炼  9月15日  男人剃须的10件大事儿  9月16日  生大蒜不能治腹泻  9月17日  生命在于脑运动  9月18日  睡不好吃这些常见安神菜  9月19日  睡前应坚持做好6件事  9月20日  玩具清洁法：细菌走开，健康满分  9月21日  维生素与运动  9月22日  金秋季节远离疾病“十二防”  9月23日  穴位疗法巧治前列腺肥大  9月24日  眼睛也要做sPA：轻松改善干眼症  9月25日  哪种洗碗布使用更安全  9月26日  用健康密码自测健康指数  9月27日  用烤的橘子治病  9月28日  用食物帮老人“通”血管  9月29日  眨眼睛缓解视力疲劳  9月30日  紫菜汤功效各异10月  健康在我心中  10月1日  草莓——“水果皇后”  10月2日  茶疗“N次方”  10月3日  南瓜是低脂食品，可充饥助消化  10月4日  葱姜蒜怎么用  10月5日  腹部按揉，养生一诀  10月6日  膏药贴法有讲究  10月7日  脊椎保护手册  10月8日  豆腐4种科学搭配  10月9日  咳嗽病因需细辨  10月10日  “老泪纵横”藏眼疾  10月11日  老年人日常不要揉膝盖  10月12日  老年人腿脚保健8法  10月13日  老年人足病探因  10月14日  老年人最好常吃点烤麸  10月15日  立秋后早晨喝碗粥  10月16日  天气变凉谨防面瘫  10月17日  凉席收起前要用醋擦洗  10月18日  芦荟长黑斑，室内有污染  10月19日  胖大海不能当茶饮  10月20日  苹果不宜长日寸间泡洗  10月21日  茄子是佳肴也是良药  10月22日  芹菜营养在根叶  10月23日  秋季护肺食物可多吃  10月24日  秋燥上“火”对症吃  10月25日  肉与食物搭配妙法  10月26日  入秋莲藕美味又营养  10月27日  巧吃三种果  10月28日  虾皮——钙的宝库  10月29日  腰椎病的“轻运动”处方  10月30日  药补人参不如食用大蒜  10月31日  “下肢发冷”莫大意11月  健康之钥  11月1日  巧为孩子养护眼睛  11月2日  长期饮用矿物质水对身体有影响吗  11月3日  醋泡黑豆助视力、强腰膝  11月4日  醋葡萄干能祛病延年  11月5日  蛋类营养比较  11月6日  巧学挂糊  11月7日  蜂蜜食疗的12种方法  11月8日  乳房保健：6种方法预防乳腺增生  11月9日  生白发对身体有益？  11月10日  降低胆固醇，9类食物最有效  11月11日  降低热量的饮食窍门  11月12日  降糖要选对玉米  11月13日  近视眼与饮食偏好关系密切  11月14日  酒后试试传统五行解酒法  11月15日  赖床3分钟可保健康  11月16日  跑步能帮前列腺“按摩”  11月17日  让你变得白白的方法  11月18日  减肚翘臀自己来  11月19日  身体排毒四大方略  11月20日  适当吃点红糖  11月21日  适量献血可防心脑血管疾病吗  11月22日  献血前后饮食讲究多  11月23日  酸味水果与甜味水果不可一起吃  11月24日  选用人参、西洋参进补应对证  11月25日  电视灰尘要常擦  11月26日  阴沉天气能强化记忆力？  11月27日  越吃越聪明的补脑糖  11月28日  运动后放松5分钟再洗温水澡  11月29日  运动疗法能缓解腰痛  11月30日  走出补钙误区12月  健康有约  12月1日  鼻出血的简单处理方法  12月2日  运动不当可引发妇科病  12月3日  除臭去污妙招(一)  12月4日  除臭去污妙招(二)  12月5日  冬吃萝卜赛人参  12月6日  冬吃羊肉讲究多  12月7日  冬季，请给室内空气消毒  12月8日  冬天该如何保护皮肤  12月9日  高速行驶中发生爆胎怎么办  12月10日  高血压患者少做深呼吸  12月11日  黑白木耳配着吃  12月12日  黑色水果营养价值高  12月13日  颈椎不适换个“6”字枕头  12月14日  雷雨天在户外最好关手机  12月15日  麦片不要高温久煮  12月16日  棉被暖被法  12月17日  秋冬柑橘药用多  12月18日  秋冬季节防便秘  12月19日  秋冬怎样驱寒保暖  12月20日  食疗法降血压  12月21日  食物中毒急救要点有哪些  12月22日  食用药粥预防老花眼  12月23日  天冷常喝养胃汤  12月24日  天冷多吃打卤面  12月25日  香蕉是你最应多吃的好水果  12月26日  早餐营养加点料  12月27日  鱼吃哪部分营养高  12月28日  掌握润肤10原则：减轻干裂、脱屑困扰  12月29日  怎样选购牙刷？如何正确使用牙刷？  12月30日  生活保健的10个最佳时间，你知道吗  12月31日  小儿冬春季防感冒

编辑推荐

《每天健康一点点》：时时健康，天天快乐，月月轻松，年年安康。 《每天健康一点点》是居家保健的必修课！给自己、家人和朋友最好的礼物！ 《每天健康一点点》围绕不同时令的养生之道进行剖析，它会告诉你做什么最养生、最长寿，助你养成健康好习惯。

作者简介

《每天健康一点点》从传统中医的角度，结合作者多年的养生心得，以通俗易懂的语言将生活中的细节与不同时令，不同季节的养生之道贯穿起来，具有很强的知识性、实用性、可读性。身体健康、不生病是每个人的最大心愿，希望《每天健康一点点》能够为你带来帮助，并祝愿每一位读者越来越健康。

图书封面

---

 每天健康一点点下载

---