30天特效减肥食谱

章节摘录

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前言

身材往往是女性最关注的事情，不过你可能未曾想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同，而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。狼吞虎咽速食型——经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完；每当饥饿时，就随便就餐，最喜欢快餐，这便是典型的狼吞虎咽速食型。所有狼吞虎咽速食型的女性，请你们从现在开始将吃饭当成一件很重要的事情来做，细嚼慢咽延长进食时间，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个“慢食迷”呢！失意狂吃型——当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己。有这样习惯的女性，不要再一遇到烦心事就跟食物较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。早餐屏蔽型——早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35％～50％。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。如何改掉这个坏习惯呢？早上早起半小时，这样你就赢得更多的时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯，早餐的热量应保持在250～400卡路里。有针对性地实施自己的减肥计划，就能轻松瘦身。

内容概要

李宁，北京协和医院营养科营养师北大分校食品及营养学学士协和医科大学硕士从事临床营养工作20年，致力于营养治疗及咨询，医学专科生及本科生的营养教学，营养学领域的科研以及大众营养宣教。曾参与《现代临床营养学》《临床营养治疗学》等多部营养学专著的编写，在国内核心期刊上发表过数篇专业论文。出版过“婴幼儿营养方案》《孕产妇营养方案》《疾病饮食调理》等多部科普作品。多次在电台、电视台进行科普宣教，并在各种报刊杂志上发表过科普文章数十篇。

书籍目录

Part 01  人人都想知道的减肥秘诀大公开  Chapter 01  “钻石级”燃脂食材排行榜  Chapter 02  关于瘦身你不知道的13个窍门  Chapter 03  揭秘腹部脂肪增多的15个原因  Chapter 04  针对局部特效减肥运动法Part 02  养师推荐的减肥食谱——吃好喝好消脂瘦身  Chapter 01  爽品小菜  口感零负担轻盈享瘦  Chapter 02  热炒料理：低卡排毒食方  超好吃减肥餐  Chapter 03  高纤粥饭：净化肠道  快速排毒  Chapter 04  清爽汤品：喷香可口  美人瘦身汤  Chapter 05  天然蔬果法：简单好做  喝出美丽  Chapter 06  芬芳降脂茶饮：利尿除油  消除水肿  Chapter 07  健康面点小吃：营养又美味  多吃也不胖Part 03  最流行的减肥妙方大公开  Chapter 01  蜂蜜减肥法  Chapter 02  晚间番茄减肥法  Chapter 03  苹果餐减肥法  Chapter 04  燕麦减肥法  Chapter 05  生理期曲线减肥法  Chapter 06  窈窕女最爱沐浴减肥法  Chapter 07  用对方法，睡眠帮你减体重  Chapter 08  穴位按摩法，点点就能瘦附录  减肥瑜伽11式  每天动一动，健康又瘦身

编辑推荐

《30天特效减肥食谱》：最全面、最科学、最超值的生活指南，省时、省力、省心快速解决各种生活难题。

作者简介

《30天特效减肥食谱》讲述了：身材往往是女性最关注的事情，不过你可能未曾想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同，而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。

狼吞虎咽速食型——经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完；每当饥饿时，就随便就餐，最喜欢快餐，这便是典型的狼吞虎咽速食型。所有狼吞虎咽速食型的女性，请你们从现在开始将吃饭当成一件很重要的事情来做，细嚼慢咽延长进食时间，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个“慢食迷”呢！

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